筋トレ美女たちの自宅トレに潜入!くびれ作りの秘密に迫る【動画付き】

【参加型企画第3弾】筋トレ美女の自宅トレに潜入!お腹編

外出自粛で、ジムにいけない筋トレ女子たちは、自宅でどんなトレーニングをして、スタイルを維持しているのか!
筋トレ女子たちの、自宅でできるお腹のトレーニング動画を公開します!

お腹のお肉を落とすには、トレーニングと一緒に有酸素運動も合わせて、脂肪燃焼させましょう!!

 

引き締まった腹凹BODYに! レッグレイズ

最初は棒にぶら下がり、できる限り脚を上に上げます。
きつくなってきたら補助を利用して腕を固定し、追い込みます。

紹介してくれたのは・・・ @nono _fitlife さん

 

腹筋トレの王道 プランク

片足30秒ずつ交互にあげる。
お腹もすっきりするし、体幹が鍛えられ、姿勢も美しくなります。

紹介してくれたのは・・・ @_megmeg_megumi さん

【番外編】nao’s トレーニングに挑戦!!

 

1. 毎日3分! 外腹斜筋を鍛えてくびれBODYを目指す

体育座りになり、左手をつきます。
お尻はついたままで、右手を上にあげ二―アップで準備運動。
※肘と膝をしっかりつける。
(動画では、強度を上げたバージョンも公開しています。)

 

2. 夢の6パックにはかかせない! 自宅で簡単に腹直筋を鍛えよう

仰向けになり、両手をばんざいして、頭と肩、両足を浮かします。
※腰が反れて浮かないようにする。
右足から振り上げて両手で足を挟むように。
その足を戻して反対の足もも交互に行う。
(動画では、強度を上げたバージョンも公開しています。)

 

教えてくれたのは・・・ @nao.oosawa
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

 

 

↓ 筋トレ美女たちの自宅トレに潜入!お尻編 はこちら ↓

 

 

↓10年分の”フィットネスライフ”を送る女性たちの変遷が分かる大変貴重な写真集です!↓

 

 

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