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筋トレ美女たちの自宅トレに潜入!お尻トレ編【参加型企画第3弾】

 

 

【参加型企画第3弾】みんな自宅トレなにしてるの?(お尻編)発表!!!

 

この時期、筋トレ女子たちはどうやってスタイルを維持しているのか?
ということで、先週筋トレ女子たちに、自宅トレ動画を募集しました!
ご協力してくださったみなさんありがとうございます!

それではお尻のトレーニング動画を紹介します!
自宅でもさまざまな工夫でお尻トレができます。みなさんもぜひマネしてみてください♪

 

●どこでも簡単エクササイズ

10回×2セットが目安

カウンターやテーブルを使用し、立ったまま簡単にできます。

Exercise
膝の間にトイレットペーパーまたはタオルを丸め入れ、姿勢を正しながらかかとを床から浮かせます。
脚は腰幅。重心が前に行かないように坐骨からかかとまで一直線になるように尾てい骨を床と垂直にします。
お尻をスクワットをする様な感覚で下ろします。膝を伸ばしながらお腹、お尻にキュッと力を加えます。

Exercise
膝の下にトイレットペーパーをおきます。
膝を横に引き上げます。
引き上げた内ももが床と平行になるように、腰が開いたり、反らないように気を付けます。

紹介してくれたのは・・・@glowithsaya さん     

●美尻を作る!バックランジ

10~15回×3セットが目安

普段、ジムで行っていたトレーニングを家で行っています。
このトレーニングは、ジムのように重量が無くても、美尻作りや美脚に効果的です。
紹介してくれたのは・・・@kokoroaloha さん

 

●体幹強化!スライドスクワット

片足10~15回ずつ×3セット

最初のは、ストレッチポールがなければ、スライド出来るようなタオル下に引いたりモコモコ靴下を履いても可能です。
スライドが怖かったら、横に一歩足を踏み出すだけでも大丈夫です。
お尻をしっかりストレッチしながら引き上がるので、もも前もハムも同時に引き締められます。
また、バランスを取るので、体幹部も使え、お腹周りの引き締めにもなります。
紹介してくれたのは・・・@yoshintx さん

 

●強弱をつけてじわじわと!キックバック

大きく動かすのを10回上げたところで小刻みに20回×3セット

これをやるとお尻の上部を刺激できるので、ヒップアップ効果があります。
継続することが大切なので、週3回を目安にやると効果が出やすいです。
紹介してくれたのは・・・@satori__fitness さん

 

●目指せ後ろ姿美人!レッグカール

12回×3セット

ペットボトルでも可能。
ポイントは、ダンベルを床に下ろす際にゆっくり戻すことです。
ハムストリングを鍛えるとお尻と太ももの境界ができ、ヒップアップに繋がります!
後ろ姿も綺麗になります!
紹介してくれたのは・・・@xxngtrxx さん

 

●アラフォーでも自慢のお尻が手に入る!

ダンベルを使ってヒップスラスト!もうキツい!と思う限界回数までを3セット

体の中で最も大きい筋肉であるお尻を鍛えて代謝アップ!
アラフォーでも自慢のお尻が手に入る!
紹介してくれたのは・・・@lisalisa_1117 さん

 


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