脱・初心者のためのトレーニング講座【レッグランジ】

トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。

文:Tetsuya Isogai 写真:Norie Kondo

初級:マシンエクササイズ
レッグプレス

????初級編はこちらをご覧ください????

中級:ダンベルエクササイズ
レッグランジ

レッグランジ

膝の角度は90度

踏み込んでいる前脚と、後軸脚の両方に体重がかかるように行います。前後の膝の角度の目安は90度くらいに保ち、上体は胸を張ります。

筋力アップにはロングレンジがオススメ

ロングレンジは筋力アップにオススメ

前方に大きく踏み込み、前脚を鍛えます。戻るときに前脚でしっかりと蹴り返し、後軸脚で前脚を引き付けます。アスリートには筋力強化につながります。

NG:体重が前に行き過ぎ

体重が前に行き過ぎないように注意しましょう。

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