筋トレで胸元を綺麗に見せる!【BIG3講座】

「BIG3」のひとつといわれているベンチプレス。ダンベルを使ったベンチプレスでは、バーベルよりも深く下げられるので、深い動作で大胸筋を鍛えられます。今回は、傾斜を付けて行うダンベルベンチプレスで、綺麗な鎖骨まわりをつくります。

(インクライン)ダンベル・ベンチプレス

インクライン・ダンベル・ベンチプレスはベンチに傾斜がついているので、大胸筋の上部から肩の筋肉を中心に鍛えることができます。鎖骨まわりのキレイなラインをつくります

ココに効かせる!
主:大胸筋(上部)
補:三角筋(前部)、上腕三頭筋

1.肩甲骨を寄せて胸を張り、足の裏で床面をしっかりと捕らえます。
2.胸と肩の筋肉を意識してダンベルをゆっくり上下させます。

ポイント
背筋をピンと伸ばし、胸は常に張り続けておく。
バストアップにも効果的!

 


取材・文: Woman’s SHAPE 編集部 写真:北岡 一浩

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ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

 

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