ダンベルでデカい上腕二頭筋を作るおすすめ2種目！「よくあるNG」解説付き【ボディビル世界王者...
ダンベルがあれば全身をしっかりと鍛えることができる。しかし、ダンベルは自由度が高い分、NG動作をしている人も多い。今回はボディビル世界王者で、ゴールド...
ボディビル世界王者が家でもできる最強の「上腕二頭筋」ダンベル種目を解説
ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がダンベルトレーニングを解説。ダンベルを用いたトレーニングのメリットは、「自由に動かせる」というところ。しかし、...
日本王者が実践してきた「上腕二頭筋の高さ」を作るメニュー
2019年、東京ボディビル選手権に史上最年少で優勝し、昨年は日本ボディビル選手権に優勝した22歳の相澤隼人選手。その相澤選手が2019年当時に行ってい...
ボディビル世界王者が解説する上腕二頭筋を鍛えるマシンの効果的使用法
動作はシンプルであるが、マシンの種類が多く、また的確に効かせるのが意外と難しいのが腕のトレーニング。今回は力こぶを形成する上腕二頭筋、そしてアウトライ...
世界王者鈴木雅が教える！シンプルに見えて実は複雑な上腕二頭筋を徹底的に鍛える
動作はシンプルであるが、マシンの種類が多く、また的確に効かせるのが意外と難しいのが腕のトレーニング。今回は力こぶを形成する上腕二頭筋、そしてアウトライ...
早く夏までに太くかっこいい腕にするために「腕の筋肉の構造から知る」
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体脂肪を減らす！筋トレ効果をあげる！フォームローリングのやり方
ファシアリリースを自分で行うなら、やはりフォームローラーを使うのが一番手っ取り早い。特に体幹部に対して施すことで、流線型の流れるようなフォルムの胴部を...
ボディビル世界王者が大腿四頭筋種目を徹底解説
いよいよ本格的なスタートを切った、鈴木雅選手の「マッスルキャンプ」。今週は「大腿四頭筋」のトレーニングをレクチャー。前週お伝えした基本的な考え方を元に...
関節の安定や肩こりなどにも効果的！簡単ケトルベルエクササイズ
今回はＫＢプレスのバリエーションをいくつか紹介します。より重いＫＢを上げたい、もっとジャークの回数を伸ばしたいなどという時は今回の解説を参考に補助また...
「２人で挙げたバーベルは１t超え!?」夫婦そろって日本一
「夫婦そろって優勝と最高の記念日になりました」 2月23日(火)に武田裕介選手が自身のInstagramに妻の睦選手との笑顔の写真とともにあげたコメン...
３セットを超えるセット数ではトレーニング効果が頭打ちになる？【後編】
「軽重量・軽負荷でも筋肥大効果が得られる」というセオリーは、最新の研究成果と思われがちですが、実は50年前から採り入れられていたのをご存知ですか？研究...
筋肉痛が和らぐ！疲労回復に役立つストレッチ
ウエイトトレーニングに筋肉痛はつきものだ。ストレッチをすることで筋肉痛を和らげることができるのであればやるべきだ。そして、どの種類のストレッチがいいの...
筋トレ効果アップ！「ファシアリリース」でコンディショニング
高重量リフティングの前にファシアリリースを行うことでコンディションが整い、より確実に高重量を挙上できるとしたら、これは知っておいて損する話ではないはず...
Cフィジーク王者が「全くトレーニングをしない期間」があるってホント!?
ボディビルダーはトレーニングを長期間休まないのが通例だが、昨年ゴールドジムジャパンカップでクラシックフィジークオーバーオール優勝に輝いた五味原領選手は...
ボディビル世界王者が解説「大切なのは種目の順番！大腿四頭筋」
鈴木雅選手の誌上トレーニングセミナー「マッスルキャンプ」を先週に続き紹介します。第2回目となる今回は「大腿四頭筋」の部位別トレーニングをレクチャー。基...