筋肉を付けてバルクアップしたいけど、どんな食事をすればいいのか。また、バルクアップしたいわけじゃないけど、ボディビルダーはどんな食事をしているのかは気になる人も多いはず。今回は19歳という若さで東京の階級別を制した坂本陽斗選手が、半年で体重17kgのバルクアップに成功したときの1日のフル食を紹介。ボディビルダーのバルクアップ食に驚く人も多いだろう。
坂本陽斗
一番体重が増えた期間
17歳〜18歳の6カ月
そのときの体重の変化
67kg→84kg
一番体重を増やした期間の1日の食事とサプリメント
起床直後 グルタミン5g
7:30 白米600g、鶏胸肉200g、卵3つ、オイコス3つ、マルチビタミン2錠、エビオス錠10錠、クレアチン10g、EAA 10g、ホエイプロテイン30g
9:00 オレンジジュース1ℓ、プロテインバー 1つ（コンビニ調達）
12:00 白米600g、鶏胸肉200g、コーラ1本、プロテイン30g
13:00 EAA20g（水割りで）
17:00 白米900g、馬肉200g、オイコス1つ、エビオス錠 30錠 ＊好きなものを食べる（ラーメン、唐揚げ、エビチリ）
20:00 （トレーニング中）ペプチドプロテイン20g、クエン酸5g、CCD60g、BCAA 30g、クレアチン10g、EAA20g（水割り）
23:00 （トレーニング後）プロテイン30g、マルトデキストリン30g、クレアチン10g、マルチビタミン1錠、マルチミネラル1錠
23:30 白米300g、オイコス3つ、グルタミン10g
一番デカくなったときの食事＆初心者へのアドバイス
摂取カロリーが4500kcal以下になると、体重が減ることが多かったので、ここが減量との境目ということが分かりました。そのため高カロリーのものを1日を通して取るようにしました。なので内臓疲労を軽視してはいけないと思い、サプリメントではエビオス錠を多く摂りました。バルクアップには質のいい間食を増やすことから始めると心身ともに楽に入り込めると思います。
取材:FITNESS LOVE編集部 撮影：中島康介
