しっかり効かせることができる上腕二頭筋のトレーニング「アームカール」を動画で解説します。動画で解説してくれるのはボディビル世界チャンピオンでゴールドジムアドバンストレーナーの鈴木雅選手です。
取材：藤本かずまさ 撮影：t.SAKUMA
ポイント
バーは手のひらで包み込むようにして握る。そうすることで、負荷が上腕二頭筋にダイレクトに乗る。手首は返したりせずに、
少し手のひら側に曲げた状態（掌屈）で行うことで、スタートからフィニッシュまで負荷を逃がさない動作ができる。
ダメな例
指で握ってしまうと基節骨や中手骨遠位で握ると手首が返って負荷が外側に逃げ、前腕に負担がかかる。また上腕二頭筋よりも上腕筋への刺激が大きくなる。
鈴木雅（すずき・まさし）
1980 年12月4 日生まれ 福島県出身。
2004 年にボディビルコンテストに初出場。翌2005 年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2009 年ワールドゲームズボディビル80㎏級3 位。2010 年から日本選手権で優勝を重ね、2018 年に9 連覇を達成。2016 年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2 つの世界大会でも優勝を果たした。
藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
