ココロと体を“ちょうどいい”に整える──前向きになれるヨガ4選【あなたに合ったヨガで、日々を生きやすく】

「ヨガでココロを整える」をテーマに、現在の心身の状態に合ったヨガをプロに教えてもらう、3回シリーズの2回目。今回はヨガインストラクター・高野真利さんが“身体も心もやや元気な日のヨガ”をご紹介します。
※Yoga＆Fitness vol.12に掲載された「ヨガでココロを整える」をWEB用に編集したものです。

常に心がけていることは 心身共に軸を作ること

ヨガに出会う前の私は、やる気さえあればほとんどの事は乗り切れると思っているタイプで、「心と身体は繋がっている」なんて考えたこともありませんでした。

今考えると、メンタルヘルスという言葉からかなり遠いところにいて、やる気というよりはただの気合い、もしくは勢いで生きていたのだと思います（笑）

そんな私ですが、ヨガを学び心と身体の深いつながりを感じられるようになった今、常に心がけていることは【心身共に軸を作ること】です。「軸」とは心と身体が安定していて、最もバランスがとれた状態のこと。心を健康に保つために体を整えることは必須だと思っていますが、どちらかが前のめりだったり、消極的だったりすると、良い効果を得られないこともあります。

「ただ動く」のではなく、自分を観察して今の状態を知ること、そして必要なものを取り入れて、心も身体も心地よいと感じられることが重要です。

レッスンの中では「内観する」「受け入れる」「アプローチする」というプロセスを大切に、皆さん自身の軸を見つけられるようリードしています。

私自身、軸を見つけることはヨガの練習を始めた頃からの大きな課題ですが、一生完成はしないのだと思っています。それは、年齢を重ねれば身体は変化をするし、ライフステージも変わっていくから。その時の心地の良さ、その自分にあっているヨガがあるはずです。私にとってヨガは、理想の自分になる手段ではなく、日々を生きやすくするためのツールなんです。

ヨガを通して、皆さんが心も身体もより心地よくなっていくお手伝いができたら嬉しいです。

内観し受け入れる力を育てる
パッシモッターナーサナ

前屈した姿勢により、自分の内側に集中しやすくなるポーズです。また、座位の安定した状態で行うことによって、不安を解消しありのままの自分を受け入れやすくなります。

軽減ポーズ

心地よくキープができない、または力んでしまう場合は、膝を曲げ頭を下げて力を抜きましょう。「前屈は背筋や足をまっすぐ伸ばさなければいけない」という概念そのものから離れ、今の身体の状態を受け止め、その瞬間の自分を内観していきます。

安定した心とオープンマインドを引き出す
カポターサナ

重力を感じながら胸を開くことで、心の寛容さや柔軟性を育むポーズです。吐く息で余分な考えを外に出し、吸う息で新しいものを取り入れるようにイメージすると、頭の中にスペースが生まれさらに効果が高まります。

軽減ポーズ

胸が開かない、または呼吸が深まらない場合は、足を伸ばし両手で床を押すことで胸を開いてキープします。 ポーズの形へのこだわりを捨て、「大切なことは何か」に目を向けて練習することが重要です。

集中力とチャレンジ精神を培う
ガルダーサナ

チャレンジする力を身につける立位のバランスポーズです。簡単ではありませんが、軸を感じられるようになると心の安定を感じられるポーズです。内腿を寄せ合い、どこか一点に視点を定めて集中力を高めます。

軽減ポーズ

ポーズに集中できない、または股関節や肩周りに不安がある場合は、上の足のつま先をブロックに乗せ、両手を合掌にしてキープします。安定しているタイミングで、ブロックから足を離してみましょう。

エネルギッシュで前向きになれる
リバースウォーリア

下半身の強さを感じながら、全身をダイナミックに使うことで、自分の中のエネルギーを引き出してくれるポーズです。重力を跳ね返すように足で床を押し、背骨と背骨のスペースを広げて胸を開いていきましょう。空に向かって腕を力強く伸ばし、エネルギーを取り込むようイメージしてキープします。

軽減ポーズ

下半身が安定せず、上半身に上手く力が伝えられない場合は、足のスタンスを狭くして行います。力強さの中にも開放感を感じられるポイントを見つけていきます。

取材・文：高野真利　撮影：中原義史

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