ゴールドジムアドバンストレーナーである相澤隼人選手（※）と加藤直之選手が、トレーニーが見落としがちな種目の盲点を鋭く指摘。身体の使い方や動作の前提から見直すことで、効果が劇的に変わる。
※現在はゴールドジムアドバンストレーナーとしての活動を休止している。
取材・文：舟橋位於 撮影：岡部みつる、舟橋 賢 Web構成：中村聡美
効果半減！
ハンマーストレングス：よくある残念フォーム３選
※ここでは、ハンマーストレングス・プルダウンマシンのワンハンドプルダウンを解説
❶シートが低すぎる
NGポイント
シートの位置が低すぎると、マシンの軌道にあった動作ができない。写真では、腕が上部で詰まって引き切れていないことがわかる。
❷力のかかる向きと肘の向きがずれてしまう
NGポイント
マシンの軌道に沿っていけば肘は外側に出るが、NGでは内側に入ってしまっている。これでは、引き切ったところでの最大収縮が得られない。
❸単に真後ろに引くだけになっている
NGポイント
引く腕側に側屈を入れることで強い収縮が得られるが、写真のように、何も考えずに真っすぐ後ろに引くだけだと、筋肉に負荷が乗らない。
トレーナー直伝！
ハンマーストレングス：理想のOKフォーム
動作の流れ
①シートを適切な位置にする
②手の平でグリップを握り込む
③右側に少し身体を傾ける
④上半身の側屈を行いながらグリップを引き込む
ココがポイント
ハンマーストレングスは軌道を意識することが大切である。ワンハンドプルダウンならば、側屈の姿勢を作って引くことで最大収縮が得られる
＋α！ここで差がつくワンポイントテクニック
適切なグリップ幅を考えよう
マシンの軌道を考えたグリップの握り方が大切である。グリップ先端を握った左図はきれいに引き込めているのに対し、グリップの横部分を握った右図では、引き切れず広背筋の収縮が不十分になる
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あいざわ・はやと
1999年10月21日生まれ、神奈川県相模原市出身。身長164㎝。アイデンティティの筋肉を携えて唯一無二の俳優道を歩み出す。新規受付はストップしているが元ゴールドジムアドバンストレーナーでパーソナルトレーナー。JBBF（公益財団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）の審査員としても活動中。JBBF日本男子ボディビル選手権2021～2023年優勝。
かとう・なおゆき
1981年生まれ、埼玉県出身。身長161cm。オン70kg／オフ76kg。幼少期より体操競技に打ち込み、9歳から20歳までの11年間にわたり鍛え抜かれた身体感覚を土台に、22歳頃から本格的にトレーニングを開始。以降、ボディビルに情熱を注ぎ続けながら、2007年より子供体育スクールの責任者として指導に携わり、2015年よりゴールドジムに勤務。現在はアドバンストレーナーとして、トレーニングサポートにあたっている。2019年 JBBF日本男子ボディビル選手権3位。
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