マッスルゲート出場者にアンケートを実施したところ、約200名から寄せられた声。その中でも「やり方が合っているか分からない」という声が多かった上位５種目を東海大学健康学部の有賀誠司教授に解説いただいた。悩める多くのトレーニーを救う、ガイドブックとして参考にしてほしい。
監修：有賀誠司
取材・文：舟橋位於、小笠拡子 撮影：舟橋賢 Web構成：中村聡美
フォームと動作が難しい
ベントオーバーロウイング 38票
寄せられた声
姿勢を作る、フォームを維持するのが難しい
腰が痛くなる
背中に効いている感じがしない
動作自体が難しい
脊柱起立筋への疲労が先に来てしまう
アンケートまとめ
ベントオーバーロウイングに関しては「フォームの作り方と維持が難しい」という意見が圧倒的に多く、その次に腰への不安が多く寄せられた。また、「ストレッチや収縮感が得られにくい」、「うまく背中に負荷が乗らない」などの声も目立った。
正しいフォーム
①脊柱をニュートラルに保ったままバーベルを握る
②肩甲骨を内転させながらバーベルをすねから離さないようにしつつ膝まで挙げる
③肘を上げて股関節に向かって、バーを斜めの軌道で引き切る
ココがポイント
一定姿勢をキープしたまま、バーを安定した軌道で挙上する技術が重要です。バーを引ききるには、チーティングの技術も必要となります。
効かせられない原因はココにある！
NG動作と改善のポイント
❶骨盤が後傾し、上半身が丸まってしまう
NGポイント：動作中に腰背部が丸まってしまう
【考えられる影響】
・腰の怪我のリスクがある、また、肩甲骨の内転がしにくくなるため、可動域が狭くなりやすい
【改善のために】
・股関節を屈曲させたヒップヒンジの姿勢を習得する
❷脇が開いてしまう
NGポイント：脇を開いたフォームになってしまう
【考えられる影響】
広背筋よりも三角筋後部への刺激が強くなりやすい
【改善のために】
・フィニッシュ局面で脇を締めて肘を胴体に近づける
改善のためのエクササイズ
【解説】
壁に殿部を当てて体重を後方にかけるようにして行うと、姿勢が安定しやすくなる
動作のバリエーション
上半身が立ったフォーム
【解説】
膝上からスタートできるため、腰への負担を軽減しやすいが、一方で広背筋の十分なストレッチが難しい面もある
上半身の前傾が大きいフォーム
【解説】
広背筋の十分なストレッチが可能だが、姿勢支持能力や膝下から膝上へとバーを通過させる技術が必要となう
ご協力いただいた学生モデル
-
- 東海大学ボディビル部・大学院２年次生 沢井大樹
-
- 東東海大学ボディビル部・大学４年次生 新垣日向
あるが・せいじ
1962年、東京都生まれ。東海大学健康学部教授・大学院健康学科研究科長、日本健康運動指導士会会長、日本トレーニング指導者協会相談役、JBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）監事。ボディビル競技では、日本社会人選手権や関東選手権のタイトルを獲得するとともに、1991年と1993年にアジア選手権2位の成績を収めている。
