腕は握り方で変わる！井上貴文のアームレスリング流理論《トップ選手の腕トレTips》

これまでで腕が一番発達したと感じるのは、アームレスリングの試合にも出ていた2015年から2016年ごろです。アームレスリングのための練習を行う中で、トレーニングの考え方が確立されたように思います。

ポイントとなるのは、手のひらのどの点にウエイトの中心を置くかということです。このことは、現在パーソナル指導を行っているお客様にもお伝えしています。

物をつかむことを考えた場合によくあるのは、指先が動いてつかみにいくパターンです。私のトレーニングにおいては、そうではなく、手のひらで押さえにいくことを重視しています。手のアライメントを意識して、手のひらで重量を受ける感覚は、アームレスリングの練習で身につけました。このように、「点」ではなく「面」で捉える考え方は、アームレスリングでは一般的なことなのですが、意外とできていない方も多いのかなという印象があります。

手のひらでしっかり握り、関節を正しいポジションに決められるようになると、動かす必要のない他の関節の関与が少なくなります。二頭筋のトレーニングを例に挙げるならば、動かすべき関節である肘関節が適切に動き、重量による刺激がしっかり筋腹に乗ってくるということです。

逆にこれまでを振り返ってみて、あまり腕の発達に効果がなかったなと思うのは、種目の変化に腕の成長を求めたことです。種目ごとの動作にこだわりすぎた結果、「筋肉を増やすためのトレーニング」ではなく、「トレーニング動作が上手くなるためのトレーニング」になってしまったのが失敗だったと思います。

これを踏まえて、今は極端な種目変更はしなくなりました。基本的な種目で、二頭筋は５種目、三頭筋も５種目行っています。動作の中で、体幹の意識や股関節のヒンジをうまく使い、強度や刺激を高めることを狙っています。

文：舟橋位於　撮影：岡部みつる　大会写真：中原義史　Web構成：中村聡美

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