鈴木雅選手がトレーニングをディープに、詳細に解き明かしていくこのコーナー。今回はトレーニング部位としては腕と並び、根強い人気を誇る「大胸筋」。発達する人とそうではない人との差が出やすいこの部位のトレーニングを鈴木選手が詳しく解説！
取材・文：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩
▶ベンチプレス、チェストプレス
▶ペックフライ、スミスマシン・インクラインベンチプレス
▶インクラインフライ、ケーブルクロスオーバー、プルオーバー
ベンチプレス
肩甲骨は寄せるが、窮屈になるほど固める必要はない。軽く胸を張って構え、腕を伸ばしてバーを持つ。肘を緩めると支点が腕にきてしまうので、“突っ張り棒”のようなイメージで肘をロックして腕を伸ばす。このとき腕の力を抜いて支点が体幹にくるようにする。
ポイント
・脚から固定し、踏ん張りやすいポジションを作る
・バーを受けるときは肘をしっかりロック
・下ろす位置は大胸筋下部
・肩甲骨は適度に寄せる
バーチカルチェストプレス
どちらかといえば収縮を狙う種目であるが、最大収縮させることはできないため、胸の中央よりも少し外側、左右の胸の中央を狙う種目となる。軌道が直線的であること、内側に絞り込めること、収縮ポイントで負荷が抜けないことなどの理由で、鈴木選手はノーチラスＥＶＯのマシンを使用している。足は地面についていなくても問題ない。
ポイント
・握りはサムレスグリップ
・肩甲骨の位置が動かない程度に押す
・骨盤を立てて腹圧をかける
