ジムに通っているけど、正しい使い方がよく分からない方という方。そんな方のために、ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクターのnaoさんにジムトレーニングのやり方を教えてもらいました。今回は、誰もが気になるお腹（腹直筋）を鍛えるシットアップ。簡単なようで、意外とできていないかもしれません。細かい間違いもマスターしていきましょう。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める
文：Woman’sSHAPE 編集部
憧れの腹筋女子への道
シットアップ
Target 腹直筋
初級
初級
足は引っかけず、最後まで起き上がらないでロールアップする。頭はシートにつけない。胸の下
から腹直筋まで、収縮したい部分を意識する。
中級
中級
足をかけ、腸腰筋と下半身も使いながらしっかりと最後まで背中を丸めて起き上がる。このと
き、肩・背中・お尻と順番に起き上がり、ロールダウンするときもお尻・背中・肩と順番に動
作する。
上級
上級
シートに角度をつけ、さらに強度を上げる。中級と同様、背中を丸め、ロールアップ・ロールダ
ウンの意識に気をつける。
