筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は、トレーニングはしていたけれど毎週末好きなだけ飲み食いしていたら、気づけばポッチャリ体型になってしまった女性。YouTubeでダイエットを研究した結果たった４カ月で－９㎏、体脂肪率は13％減らすことに大成功！筋肉をつけて美ボディに変化した女性をご覧ください。
Yukiさん（163cm）
Before
61kg（体脂肪率28%）
Before
61kg（体脂肪率28%）
——――ダイエットをはじめたきっかけは？
お酒と外食が大好きで、毎週末好きなだけ飲み食いしていて気づいたらポッチャリ？になってました。
「トレーニングしてるのになんで痩せないんだろうなー」「ちょっと一発変身してみたいな」と思って、そこから勢い冷めぬうちにYouTubeからいろいろな美味しいダイエットメニューを研究して、取り入れたら、体重や体脂肪がすんなり落ちました。これまでの除脂肪が多すぎたんですね(笑)。
ダイエット中にオススメ筋トレレシピ
▶『ヘルシーグラタン』
After (４カ月後)
52kg（体脂肪率15%）
After(４カ月後)
52kg（体脂肪率15%）
——――どのようにしてダイエットしましたか？
トレーニングは週３回(肩、背中、お尻をメイン)で、有酸素はほぼやってません。
お尻を鍛えるトレーニングはよく行っている
食事はカロリーを自分の基礎代謝〜プラス300㎉以内に抑えていました！ ジャガバード、セメントはかなり食べてましたね(笑)(マッスルグリルさんのメニューです。かなりお世話になりました)。
＜マッスルグリルのジャガバード＞
——――今、トレーニングや食事で意識していることは？
トレーニングの内容は大きく変えていません。
食事は体型維持のため、平日の食事はタンパク質多め、脂質控えめの食事を心がけてます。ただ、週１回は好きなものを食べて飲む日を作ってます。
——――ダイエットしてから、変わったことはありますか？
痩身エステとか、画像の加工とか、そういう外的処置を施す必要がなくなりました(笑)。
４カ月で体重－９㎏、体脂肪率－13％！
４カ月のビフォーアフター
\男性版/
▶筋トレビフォーアフター
文＿Woman'sSHAPE編集部
