【回答】フィットネス総合研究所上席研究員 八角卓克 監修：岡田隆（日本体育大学体育学部教授）
筋肉を大きくするためには総負荷量が大切です。
これはYesでもNoでもあります。
筋肉を大きくするためには総負荷量が大切なので、低負荷でもオールアウトできればいいのです。重たいものを使わなくても、筋肥大はします。
逆に、重いウエイトを使うと、例えば大胸筋を大きくしたいのに全身を使ってしまうことなどがあるので、重すぎてもよくないといえます。
自分の筋肉を意識できる重さが理想です。自重だとしても、オールアウトするまで、限界までやることを意識すればいいので、回数にとらわれることはありません。
八角卓克（はっかく・たかよし）
1991年11月15日生まれ、千葉県出身。日本体育大学大学院体育科学研究科博士前期課程健康科学・スポーツ医科学系修了（体育科学）、柔道整復師、健康運動指導士、JSPO-AT、NSCA-CSCSなど数々の資格を有する。株式会社LIFEBUILDINGフィットネス総合研究所上席研究員、日本健康医療専門学校などで講師を務める。
岡田 隆（おかだ・たかし）
1980年1月6日生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部教授。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
取材：飯塚さき
■関連記事
【回答】フィットネス総合研究所上席研究員 八角卓克 監修：岡田隆（日本体育大学体育学部教授）
筋肉痛自体は解明されてはいませんが、筋肥大と筋肉痛は関係がありません。
【写真】岡田隆教授の日本一を獲った筋肉美
筋肉痛とは、激しい運動直後に身体のあちこちが痛むもの。一般的なの...
【回答】フィットネス総合研究所上席研究員 八角卓克 監修：岡田隆（日本体育大学体育学部教授）
筋肉痛自体は解明されてはいませんが、筋肥大と筋肉痛は関係がありません。
【写真】岡田隆教授の日本一を獲った筋肉美
筋肉痛とは、激しい運動直後に身体のあちこちが痛むもの。一般的なの...
【ボディビル世界チャンピオン鈴木雅選手の回答】
トレーニング効果が変わります。両方やる場合はプレス系を先に行ったほうがいいでしょう。
【関連写真】ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手の重厚な肉体美
ダンベルプレスとダンベルフライを比較した場合、ダンベルプレスは親指同士が向き合...
【ボディビル世界チャンピオン鈴木雅選手の回答】
目安としては、ベルトの下に手の指が１本から２本入るくらいの隙間があるほうがいいでしょう。
【関連写真】ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手の重厚な肉体美
トレーニングベルトの役割は腹圧を高めることにあります。腹圧を高めることで腰...
【ゴールドジムアドバンストレーナー荒川孝行さんの回答】
ジムによって見解が異なると思います。
【写真】衝撃！トップボディビルダーたちの高重量トレーニング
ゴールドジムでは補助は安全管理目的で実施させていただいております。
フォームに自信がない方、高重量のチャレンジやラッ...【回答】フィットネス総合研究所上席研究員 八角卓克 監修：岡田隆（日本体育大学体育学部教授）
筋肉痛自体は解明されてはいませんが、筋肥大と筋肉痛は関係がありません。
【写真】岡田隆教授の日本一を獲った筋肉美
筋肉痛とは、激しい運動直後に身体のあちこちが痛むもの。一般的なの...
【ボディビル世界チャンピオン鈴木雅選手の回答】
2分割がいいと思います。
【関連写真】ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手の重厚な肉体美
トレーニングのスケジュールにもよりますが、最初は１回で全身を鍛えるメニューがいいでしょう。もしくは、毎日トレーニングができるようでしたら、...
【ボディビル世界チャンピオン鈴木雅選手の回答】
トレーニング効果が変わります。両方やる場合はプレス系を先に行ったほうがいいでしょう。
【関連写真】ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手の重厚な肉体美
ダンベルプレスとダンベルフライを比較した場合、ダンベルプレスは親指同士が向き合...
【ボディビル世界チャンピオン鈴木雅選手の回答】
目安としては、ベルトの下に手の指が１本から２本入るくらいの隙間があるほうがいいでしょう。
【関連写真】ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手の重厚な肉体美
トレーニングベルトの役割は腹圧を高めることにあります。腹圧を高めることで腰...
【ゴールドジムアドバンストレーナー荒川孝行さんの回答】
ジムによって見解が異なると思います。
【写真】衝撃！トップボディビルダーたちの高重量トレーニング
ゴールドジムでは補助は安全管理目的で実施させていただいております。
フォームに自信がない方、高重量のチャレンジやラッ...
【回答】フィットネス総合研究所上席研究員 八角卓克 監修：岡田隆（日本体育大学体育学部教授）
筋肉痛自体は解明されてはいませんが、筋肥大と筋肉痛は関係がありません。
【写真】岡田隆教授の日本一を獲った筋肉美
筋肉痛とは、激しい運動直後に身体のあちこちが痛むもの。一般的なの...
【ボディビル世界チャンピオン鈴木雅選手の回答】
2分割がいいと思います。
【関連写真】ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手の重厚な肉体美
トレーニングのスケジュールにもよりますが、最初は１回で全身を鍛えるメニューがいいでしょう。もしくは、毎日トレーニングができるようでしたら、...
