バストアップのための代表的なトレーニングとして、“ＢＩＧ３”のひとつであるベンチプレスは最も効果が大きい代表的な種目です。今回は「ダンベルベンチプレス」のポイントをご紹介します。
ダンベル・ベンチプレス
ダンベル・ベンチプレスはバーベルよりも肘を深く下げられるので、深い動作で大胸筋を鍛えることができます。
ココに効かせる
主：大胸筋
補：三角筋（前部）、上腕三頭筋
①ベンチに仰向けになって両手にダンベルを持ち、胸を張って背中を反らせます。
②ゆっくりとダンベルを上下させます。
胸の筋肉をストレッチするつもりで低い位置までダンベルを下ろすのがポイントです。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文： Woman’s SHAPE 編集部 写真：北岡 一浩
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