力こぶの筋肉はこれをするだけですごい大きくなるという方法

内旋・外旋のメカニズム

＜内旋＞
恥骨筋、内転筋群（長・短・内転筋群）の収縮→大腰筋、腸腰筋の収縮→腰椎、胸椎の屈曲→腹直筋の収縮→肋骨が締まる→肩関節の内転
※過度に行うと骨盤が後傾しすぎる

＜外旋＞
中殿筋、大殿筋の収縮→広背筋の収縮→肩甲骨の下制（肩甲骨が下がる）
※過度に行うと肋骨が開いて腹圧がかかりづらくなる

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<外旋>

肋骨が開き、肩関節が内旋しづらくなり、上腕二頭筋（短頭）を収縮させにくい

<ニュートラル>

肋骨が締まり、上腕二頭筋（短頭）を収縮させやすい

鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。

執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。

-コンテスト
-鈴木雅, アイアンマン

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