【参加型企画第３弾】筋トレ美女の自宅トレに潜入！お腹編
外出自粛で、ジムにいけない筋トレ女子たちは、自宅でどんなトレーニングをして、スタイルを維持しているのか！
筋トレ女子たちの、自宅でできるお腹のトレーニング動画を公開します！
お腹のお肉を落とすには、トレーニングと一緒に有酸素運動も合わせて、脂肪燃焼させましょう！！
引き締まった腹凹BODYに！ レッグレイズ
最初は棒にぶら下がり、できる限り脚を上に上げます。
きつくなってきたら補助を利用して腕を固定し、追い込みます。
紹介してくれたのは・・・ @nono _fitlife さん
腹筋トレの王道 プランク！
片足30秒ずつ交互にあげる。
お腹もすっきりするし、体幹が鍛えられ、姿勢も美しくなります。
紹介してくれたのは・・・ @_megmeg_megumi さん
【番外編】nao's トレーニングに挑戦！！
１. 毎日３分！ 外腹斜筋を鍛えてくびれBODYを目指す
体育座りになり、左手をつきます。
お尻はついたままで、右手を上にあげ二―アップで準備運動。
※肘と膝をしっかりつける。
（動画では、強度を上げたバージョンも公開しています。）
２. 夢の６パックにはかかせない！ 自宅で簡単に腹直筋を鍛えよう
仰向けになり、両手をばんざいして、頭と肩、両足を浮かします。
※腰が反れて浮かないようにする。
右足から振り上げて両手で足を挟むように。
その足を戻して反対の足もも交互に行う。
（動画では、強度を上げたバージョンも公開しています。）
教えてくれたのは・・・ ＠nao.oosawa
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
↓ 筋トレ美女たちの自宅トレに潜入！お尻編 はこちら ↓
【参加型企画第３弾】みんな自宅トレなにしてるの？（お尻編）発表！！！
この時期、筋トレ女子たちはどうやってスタイルを維持しているのか？
ということで、先週筋トレ女子たちに、自宅トレ動画を募集しました！
ご協力してくださったみなさんありがとうございます！
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↓10年分の”フィットネスライフ”を送る女性たちの変遷が分かる大変貴重な写真集です！↓
【information】Woman'sSHAPE編集部からのお知らせ
Woman'sSHAPE創刊10周年を記念して
数量限定で『ウーマンズシェイプ×ヨガ＆フィットネス10年間の軌跡』を発売しています！
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