After
体重48kg、体脂肪率15％
After 体重48kg、体脂肪率15％
痩せた方法
最初の２カ月は、一日糖質50g＆1200kcalに抑えて5kg落としました。なるべくパワーをつけれるよう、トレーニングは高重量でトレーニングしていました！
※高重量トレーニング
・スクワット（フル）50kg 10回
・ワイドスクワット50kg 10回
・ヒップスラスト80kg 15回
今は、糖質60g1400カロリーで、低重量ハイレップと高重量に分けてトレーニングしています！
高重量は、筋肉にじわじわと効かせられ、低重量ハイレップは、有酸素運動のような感じです！ 体重が減ってくると、力不足になるので、私的には低重量ハイレップの方が辛いです(笑)。
また、夜ご飯を食べる前の空腹状態のまま、身体の中にある脂肪を使って、有酸素ウォーキングを30分行っています！
最初は、食べられないのがしんどいと思っていましたが、人生で履くことのなかったビキニやショーパンを履いて歩くと、食べることの喜びよりも大きく、「これ食べたい！」とか思わなくなりました！
今ではXS以下のサイズがなくて困っています(笑)。
体重 62kg→48kg
半年で14kg痩せて垢抜けました
62kg→48kg
文：Woman’ｓSHAPE編集部
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