After(１年半後)
体重56kg 体脂肪2.2%
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After
上半身と下半身の２分割で、マシンを中心にフォームを固めることから始めました。食事はトレーニング後にプロテインを飲むこと以外は特に意識していませんでした。それでもしっかり身体は変わっていきました。
現在のトレーニングは胸、背中、肩、腕、脚の五分割で行っています。主に胸と肩はフリーウエイトで、それ以外は現在も基本的にマシンで行います。
食事に関しては、増量期は総カロリーの内、PFCを25:20:55の割合で摂り、減量期は30:20:50の割合で設定しています。食事の回数は朝・昼・夜の３食をメインに取り、それに加えてプロテインなどのタンパク質を３時間に１回は摂取するようにしています。
Before After
自分に自信がもてるようになりました。その結果、鏡の前でいつでもポージングする癖がついてしまいました(笑)。
72kg→56kg
文＿FITNESSLOVE編集部
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