永吉令奈選手のコンテスト写真
永吉選手のトレーニングと食事
●オフのトレーニング
１. 脚：ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット、レッグカール、スティフデッド
２. 肩：フロントレイズ、シーテッドサイドレイズ、リアレイズ、マシンリアデルト
３. 背中:アシストチンニング、シーテッドロウ、ベントロー、ローロウ、スモウデッド
４. ハム、ヒップ：アウターサイ、ワンレッグスティフデッド、サイドランジ、バンドエクササイズ
５. 体感トレーニング、クロスフィット系トレーニング
●オンとオフの1 週間の食事のメニュー
【オン】
Meal1 ：オートミール、牛肉
Meal2 ：玄米、卵白、いんげん、ブロッコリー、トマト、アボカド
Meal3 ：玄米、牛肉、ブロッコリー、いんげん、トマト
Meal4： サバ、いんげん
【オフ】
オンの時の食材に加えて、鯛、サーモン、豚肉、鶏肉、プロテインなどたんぱく質のバリエーションが増え、ジャスミンライス、もち米なども加わります。
● 1 日のスケジュール（1 日の過ごし方）
仕事の日: 朝カーディオ→食事準備→仕事→休憩中or 勤務後トレーニング→帰宅
休日: オフのときは休日にトレーニングもオフにしてリラックスし、部屋の掃除や食材の買い物、つくりおきなどを済ませます。仕事の日にスケジュールを詰め込むので休みの日に睡眠時間を多く取ります。
【エントリー受付中】
2022年2月13日（日）開催のマッスルコンテスト東京のエントリー受付中！
開催要項と出場申込は公式ホームページをご覧ください ⇒マッスルコンテスト公式ホームページ
ながよし・れな／ 1992 年11 月19 日生まれ／ 28 歳／大阪府出身／身長164cm、体重オン54㎏・オフ65㎏／トレーニング歴 3 年半／好きな食べ物：ビーフステーキ、ハンバーガー／嫌いな食べ物：きのこ類／初コンテスト：2017 ミスユニバース神奈川大会／主なコンテスト歴：2019 年マッスルコンテストノービスビキニ優勝、2020 年マッスルコンテスト東京ビキニクラス2 位、マッスルコンテストJAPAN プロクオリファイビキニクラス2 位、2021 年マッスルコンテスト東京ビキニクラス＆オーバーオール優勝
執筆者：三船麻里子（みふね・まりこ）
・ヨガ インストラクター（全米ヨガアライアンスRYT200）、フィットネス・ボデイメイク アドバイザー、フィットネスモデル、株式会社P-WORD 取締役
・2014 年スポルテックカップ ビキニ初代チャンピオン、2015 年＆ 2016 年 JBBF 全日本フィットネスビキニクラス２連覇、2018 年 IFBB シンガポール世界大会 35 歳以上ビキニマスターズ準優勝
・22 歳から35 歳までアメリカやカナダ、カリブ海の島国で生活した経験を持ち、10 代から続けているフィットネス業界の各分野で活躍中。ウエイトトレーニング歴30 年以上、ヨガの指導は15 年以上、指導人数のべ10 万人以上。2018 年にオープンの業界初の音楽スタジオ内に併設した音楽とウェイトトレーニングや、ポージングの融合スペースである自身のプライベートジム "P-WORD GYM" に定評がある。
インスタグラム：mariko_m_mifune
