真っ黒に仕上がり過ぎて暗いステージ裏で発見が難しかった内山 章選手【写真】
２月13日（日）、カルッツかわさき（神奈川）にてマッスルゲート神奈川が行われた。本大会は、新人クラスから経験者クラスまで、幅の広い出場者が並んだ。その中のボディビルカテゴリーにて、一際日焼けされた肌と２月とは思えないすごいコンディションで男がいた。その名は内山 章。東京都所属のボディビル選手で、今大会ボディビル65㎏以下級においてぶっちぎりで優勝を収めた。
取材・文：FITNESS LOVE編集部 撮影：中島康介
内山 章「ポージングを意識した動作のトレーニングも積極的に取り入れる」
ーートレーニングをはじめたきっかけを教えてください。
内山 小学生のころ、ブルース・リーやジャッキー・チェンに憧れて。
ーーいつからトレーニングを始めたのでしょうか。
内山 父親の持っていた鉄アレイでトレーニングを始めたのは小学校4年生のときで、本格的にバーベルを使ったトレーニングを始めたのは21歳のころです。
ーー現在の普段のトレーニングメニュー（分割法やサイクル）は？
内山 DAY1：胸の下部＆肩フロント、DAY2：背中ケーブル系＆肩リア、DAY3：胸の上部＆上腕三頭筋、DAY4：背中フリーウエイト＆上腕二頭筋、DAY5：肩サイド＋肩全体、DAY6：腕（上腕二頭筋＆上腕三頭筋）、DAY7：刺激が足りないと感じた部位、と繰り返しています。脚は4カ所（外側、内転筋、大腿直筋、ハムストリング）に分けて、どこかを10セットずつ毎日行っています。その際、週1〜2日はカーフも行っています。
ーートレーニング中に意識していることはなんんでしょうか？
内山 きちんとしたマッスルコントロール内で行える高重量を扱うこと。ポージングを意識した動作のトレーニングも、積極的に取り入れています。例えば、ワンハンドロウイングで、サイドチェストのポーズ。
ーー自慢の部位と、そのトレーニングは？
内山 自慢できる部位はありませんが、強いて強みとするならば外腹斜筋です。ケーブルで外腹斜筋の走行に方向に、右なら右のみを連続で、‟アブトミナル＆サイ”のポーズを意識しながら、25～30回行います。
ーートレーニングをしていて良かったことは何でしょうか。
内山 肉体の変化はもちろんのことですが、努力したことは、必ず自分へ返ってくることを、トレーニングを通して学びました。
ーートレーニングをしていて辛かったことと、それを乗り越えた方法を教えてください。
内山 トレーニング自体を辛いと思ったことはありません。脚のトレーニングは辛いですが、自分で決めた目標の重さやセット数をやり切れたら必ず良くなる‼︎と暗示をかけています（笑）。
ーー食事でこだわっていることは何かありますか？
内山 私はオフシーズンでも、3〜4kg程度しか脂肪を乗せないので、年間を通してのバランスの良い健康的な食事を心掛けています。
ーー摂っているサプリメントを教えてください。
内山 ホエイアイソレートプロテインとグルタミン。それと、マルチビタミンにビタミンCです。理由は勤務上、食事を咀嚼する時間が取りにくいことが多いので、ホエイプロテインに助けられています。また、グルタミンは免疫力サポートのために摂っています。ビタミン系は、朝晩の食後にそれぞれ摂ります。食事で補えない分の補佐的要素です。
ーー減量で意識していることがあれば教えてください。
内山 私はカロリー計算をしませんので、自身の‟腹５分目の法則”を意識しております！ 絞りにこだわりたいので、朝晩の体重計測とコンディションチェックは毎日小まめにします。
ーーバルクアップで意識しているこは何かありますか？
内山 炭水化物の摂取量を増やすことです。現在は大幅な増量はしませんが、20代のころは、朝から2合のお米を食べて、１日トータル6合は食べていました。重量級のボディビルダーの方からしてみれば、少ないと言われてしまうかもです（笑）。
ーー大会に出場するようになって、周囲の反応や反響はどのようなものでしたか？
内山 現在私は48歳になりますが、友人たちは中年太りが多いので、脂肪のない肉体に憧れるようです。また、TV出演などのお声がけも増えたので、世間からボディビルへの関心があるということで、貢献できていることを嬉しく思います！
ーーお気に入りのトレーニングアイテムがあれば教えてください。
内山 私が兄貴と呼ばせていただいている、ナルシス山本（山本昌弘）さん考案の、マルチケーブルギアです。このギアにより、肉体への反応は劇的に変わりました！
ーー憧れている、目標にしている人物とは？
内山 私は小学生のころからボディビル雑誌を読んでいたので、初めの憧れは須藤孝三さんでした。中学〜高校生、そして現在に至り私が師と仰ぐ方は、小沼敏雄先生です。ミスター日本を14回も優勝したレジェンドボディビルダーです。大会前は現在も必ず、小沼先生にポージングを見ていただいております。
ーートレーニングや食事の参考にしているものがあれば教えてください。
内山 トレーニングや食事は、各々違うと思いますが、同じ連盟のJBBF選手のYouTubeやインスタグラムは、拝見させていただいて刺激をいただいております！
ーー次の目標は？
内山 ７月に行われる、東京クラス別＆マスターズ（40歳以上級）選手権です！ また、年末のJAPAN CUPも出場いたします！
