骨盤周りを締めるトレーニング
お尻の割れ目あたりにボールを当てて行うトレーニング。
ボールの上に乗って軽くバウンドさせ、脱力してからやるとよい。
深呼吸を意識して横隔膜・内臓もストレッチさせていく。
ストレッチポールがあれば使用して同様に実施する。
１
①腰ではなくお尻の割れ目あたりでボールに乗り、体をリラックスさせる。
２
②そこからまず右側に骨盤を倒し、この状態で深呼吸。横隔膜にもストレッチをかける。
３
③反対側に骨盤を倒し、ここでも同じように深呼吸をする。
NG：骨盤を倒した際、肩が浮くように。また顔が横を向いてしまわないよう注意する。
取材・文＿長谷川亮
撮影＿ AP,inc
Woman'sSHAPE vol.19 掲載
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