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【筋トレ1分コラム】極太脚を作る! レッグカールのバリエーション ボディビル世界王者の1分解説

ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回はハムストリングを鍛えるレッグカールについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
>>正しいセッティングで負荷を逃さない

プローンレッグカール

プローンカールマシンに完全に身体を預けてしまうのではなく、骨盤を引き上げて体幹で支えるようにします。
巻き込むようにして脚を上げますが、身体を反らせるのはNG。
レッグカールプローンレッグカールでは股関節伸展が優位になります。したがってハムストリングの起始部(お尻のほう)に効きやすくなります。

まとめPOINT
プローンレッグカールは体幹を使って姿勢をキープ

>>正しいセッティングで負荷を逃さない

鈴木 雅(すずき・まさし) 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ~83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。

取材:藤本かずまさ 構成:FITNESS LOVE編集部 撮影:北岡一浩

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佐藤奈々子選手
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