コンテスト

【筋トレ１分コラム】握りを極める～肩トレ編～ボディビル世界王者の1分解説

【写真解説】サイドレイズのNG動作

（※写真はクリックすると拡大します）

サイドレイズのNG１
指で握る

サイドレイズNG基節骨や中手骨遠位で握ると手首が返ってしまい、挙げるときに前腕を使ってしまう。
これでは三角筋に負荷を乗せづらい。
サイドレイズNG

サイドレイズのNG２
猫背

サイドレイズNG猫背にはならず、鎖骨をしっかりと横に伸ばして肩関節の位置を作ること。しっかりと肩を開いた状態を作り、鎖骨、肩関節の位置に注意する。

まとめPOINT
・フロントプレスでは手首の角度で効き方に変化を出す
・サイドレイズでは中手骨で握る

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佐藤奈々子選手
佐藤奈々子選手