スキマ時間にさくっと、簡単かつ効率的に効かせることができる自宅トレメニューを動画で解説します。動画で解説してくれるのはボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手です。
目次
誰でも取り組める簡単な自宅トレーニング６選
1.ワンレッグヒップリフトで代謝アップ！
2.スクワットで筋力アップ！
3.クローズスタンス・プッシュアップでかっこいい力こぶを手に入れる！
4.クランチで目指せ6パック！
5.ツイストクランチでくびれ作り！
6.クラムシェルで美尻に！
1.ワンレッグヒップリフト ▶▶ハムストリング狙い
脚のトレーニングは代謝をあげるためにも姿勢を改善するためにもとても有効的です。
2.スクワット ▶▶大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋狙い
トレーニングの王様"スクワット"。筋力アップはもちろんダイエット効果も期待できます。
3.クローズスタンス・プッシュアップ ▶▶上腕三頭筋狙い
二の腕を鍛える種目です。机などで安定性の高い寄りかかることのできるものをご用意ください。
4.クランチ ▶▶腹直筋
腹筋のアウターを鍛える種目です。体を丸めるイメージを作るのがポイントです。
5.ツイストクランチ ▶▶腹斜筋
肘をたたむイメージで行うのがポイントです。
6.クラムシェル ▶▶大殿筋
アウターサイも動画で解説していますので実践してみてください。
まずはこの６種目からはじめてみてはいかがでしょうか？
鈴木雅（すずき・まさし）
1980 年12月4 日生まれ 福島県出身。
2004 年にボディビルコンテストに初出場。翌2005 年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2009 年ワールドゲームズボディビル80㎏級3 位。2010 年から日本選手権で優勝を重ね、2018 年に9 連覇を達成。2016 年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2 つの世界大会でも優勝を果たした。
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