8月30日（日）、広島県広島市の広島国際会議場で開催された『第38回日本マスターズボディビル選手権大会』。40歳以上の選手たちが年代別に鍛え上げた身体を競う日本大会で、斉藤忠男（さいとう・ただお／86）選手が男子ボディビル85歳以上級で3位に入賞した。
【写真】脚三昧！ハックスクワットで鍛え上げた自慢の脚を披露する斉藤忠男選手
同大会の男子ボディビルでは40歳以上から85歳以上まで年代別にカテゴリーが設けられ、筋肉の大きさだけでなく、全身のバランスや筋肉の輪郭などを競う。85歳以上級では90歳の金澤利翼選手が優勝。斉藤選手は昨年に続いて3位となった。
86歳ながらボディビルのポージングを力強くステージで披露した斉藤選手だが、今年は身体づくりにもある変化を加えたという。
「今までは大豆中心だったんですけど、今年は鶏むね肉を食べるようにしました。大会の40日くらい前から朝は魚、昼晩に鶏むね肉を食べるようにして、身体の張りを感じるようになりましたね」
年齢を重ねるにつれ、どうしても筋肉は減少していきやすくなる。その変化を感じたことから、これまであまり食べてこなかった肉類を取り入れることにしたようだ。
さらに、今年は大会直前まで白米を食べ続けた。
「以前は大会前になると炭水化物をカットしていました。でも今年はずっと食べました。今日の朝も白米を食べています。だから大会前でも全然疲れなかったですね」
普段から大会前まで食事内容を大きく変えることはなく、間食や甘いものもほとんど口にしないという。
しかし、斉藤選手が何より重要視しているのは食事以上に『脚』だ。
徹底して鍛えるのは『太もも』と『お尻』
斉藤選手は、ゴールドジム新居浜愛媛店の元会長で、日本マスターズ75歳以上級を制した経験も持つベテランボディビルダーだ。
過去の取材でも、脚のトレーニングではハックスクワットを欠かさず行い、1回のトレーニングでは40kgの重量で合計180回に及ぶ鍛錬を行っていることを明かしていた。
今回の大会に向けても、その考え方は変わらなかった。
「今年は特に脚をたくさんやりましたね。脚三昧って感じです。やったことは徹底してハックスクワットです」
通常は身体の部位を分けてトレーニングしているが、脚についてはその日のメニューに関係なく頻繁に取り入れた。ただ重りを上げ下げするのではない。足裏の外側を意識したり、内側を意識したり、足裏全体で力を受けたりと、身体の使い方にも細かく意識を向ける。
その理由は、ボディビルのステージで太い脚を見せるためだけではない。
「お尻と太ももを鍛えました。階段を上るときや、つまずき、転倒も全然心配なく、しっかり歩けています」
年齢を重ねれば、筋肉の見た目以上に重要になってくるのが『自分の脚で動き続けること』だ。
斉藤選手が鍛えている太ももやお尻の筋肉は、立ち上がる、歩く、階段を上るといった日常動作にも使われる。斉藤選手にとってボディビルのための脚トレは、そのまま日々の生活を守るためのトレーニングにもなっている。
「太ももは特に大事。もう少し硬く、良いお尻にしたいですね。そこを今から1年間かけて練習したいと思っています」
86歳になっても、「もっと良くなりたい」という言葉が自然に出てくる。
筋トレというと、筋肉を大きくしたい若者が行うものという印象を持つ人もいるかもしれない。しかし斉藤選手にとって、筋肉を鍛えることはコンテストのためだけではない。
階段を上る。転ばずに歩く。一人で生活する。
そんな当たり前の日常を、この先も自分の身体で続けていくためでもある。
【JBBFアンチドーピング活動】JBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）はJADA（公益財団法人日本アンチ・ドーピング機構）と連携してドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト団体で、JBBFに選手登録をする人はアンチドーピンク講習会を受講する義務があり、指名された場合にドーピング検査を受けなければならない。また、2023年からは、より多くの選手を検査するため連盟主導で簡易ドーピング検査を実施している。
執筆者：柳瀬康宏
『月刊ボディビルディング』『IRONMAN』FITNESS LOVE』などを中心に取材・執筆。保有資格は、NSCA-CPT,NSCA-CSCS,NASM-CES,BESJピラティスマット、リフォーマー。メディカルフィットネスジムでトレーナーとして活動もしており、2019年よりJBBF、マッスルゲート、サマースタイルアワードなどのボディコンテストに毎年挑戦している。
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取材・文：柳瀬康宏 写真：中原義史
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