【筋トレ初級者からのステップアップ】背中の種目「ダンベルワンハンドロウイング」の正しいやり方を解説！やりがちなNGポイントも！

トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。

文＿Tetsuya Isogai　写真＿Norie Kondo

初級：マシンエクササイズ
マシンロウイング

マシンロウイング

脇をしっかり締め、上腕のラインが水平になるように心がけましょう。

マシンロウイングは座った姿勢で上体を固定した状態で、広背筋に刺激を与えられます。

中級：ダンベルエクササイズ
ダンベルワンハンドロウイング

ダンベルワンハンドロウイング

フラットベンチを使用し、膝と手はベンチの角に置きます。上体は腰から首にかけてまっすぐ保ちます。ダンベルを持つ手は、床に向かってぶら下がるようにして持ちます。肘をウエストのラインに沿わせながら肩甲骨を寄せるようにして引き上げます。

NG：身体が開いた状態で上げない

NG

ダンベルワンハンドロウイングは左右の筋肉の違いを確認し、意識しながらトレーニングできます。

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天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

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