26歳の看護師が作り上げた「スレンダーボディ」　深夜0時～翌朝10時は食事を取らないマイルールを徹底しダイエット

「看護師としての多忙な日々とボディメイクの両立は簡単ではありませんでした。夜勤や遅出、残業など変則的な勤務時間の中で食事を整え、最低1時間のトレーニングを継続することを心掛けました」 そう語るのは2024年のサマースタイルアワード（以下SSA）九州予選でビキニベティ部門１位に輝いた、宮﨑さやか（みやざき・さやか/26）さんだ。宮崎さんは看護師1年目でまだ自分に自信がなかったときに、ストレス発散のために筋トレをはじめた。 【写真】宮崎さやかさんのビキニステージ写真 看護師の仕事は忙しく時間も不規則の中、どのようにしてボディコンテスト優勝するまでに至ったのだろうか。 「看護師としての多忙な日々とボディメイクの両立は容易ではありませんでした。仕事は夜勤や遅出、残業など変則的な勤務時間なので、まずは仕事に支障が出ないように大会に向けてできることを探すことからはじめました」 「不規則な生活なので、どうしても食事もおろそかになりがちでした。でもボディメイクするには、身体に入れるものがとにかく大事だと思って、食生活を見直しして栄養バランスも気にするようにしました」 宮崎さんに具体的な食事プランを伺った。 「1食目は玄米60g、鶏胸肉60g、ブロッコリー、めかぶ、もずく、きのこ類、MCTオイル、2食目は玄米60g、鶏胸肉50g、きのこ類。トレーニング前の3食目には白米60gを、4食目（トレーニング後）はタラ120g、きのこ類、MCTオイルを食べるようにしていました」 宮崎さんは、起床後はカロリーをしっかりと摂取して1日のスタートを切るようにしていた。また、食事は低脂質を意識して食物繊維もしっかりと確保し、バランスの良い食事を心がけた。仕事柄、食事のタイミングは日勤と夜勤で変わるようだ。 「日勤の日は起床後、空腹状態の有酸素の後に1食目、2食目は昼休憩12〜13時ごろ、3食目は勤務終わりの19時ごろ（筋トレ前）に、4食目は筋トレ終わりの21〜22時ごろに取るようにしていました。夜勤の日は1食目は起床後の有酸素の後、2食目は夜勤前の15時頃、3食目は19時～21時、4食目は仮眠休憩のときに取るようにしていました。減量のルールとして、深夜０時〜翌朝10時までは食事を取らないようにしていたので、夜勤のときは空腹時間が長く、とてもしんどかったです」 宮崎さんはこのような徹底した食事管理を行いながら、「毎日１時間はトレーニングをする」、「疲れを溜めないように眠いときは無理をせずオフにする」ということも意識しながら、できるだけストレスを減らすようにしていた。 「とにかく継続することが大事ですね。夜勤明けの日は睡眠が取れていないこともあり、身体がきつかったので、過度なトレーニングは控えて、全身の血流を促すイメージでトレーニングを行いました。眠たいときは、トレーニングをオフにして、たくさん寝ることも心がけましたね。やっぱり眠いとトレーニングの質も落ちてしまうので、『やるときは集中してやる！』を意識していました」 また、感染病棟での勤務経験から、免疫力を低下させないよう手指消毒や手洗いを徹底し、自己管理に細心の注意を払っていたそうだ。 「コンテストでは優勝させていただいたのですが、まだまだメンタル的に弱い部分もあって、他の選手と自分を比べて落ち込むことも多かったです。そんなときは、今からできることを考えて、自分の身体に向き合うようにしています。それでも気分が落ち込むときは、友達と会ってお腹を抱えてとにかく笑います（笑）。人に会って笑い合うだけでも、すごく元気がもらえます。友達の力は偉大だなって思いますね！」 今後の目標として、看護師として経験を重ねるだけでなく、疾患を持つ方でも行えるトレーニング指導ができるトレーナーにも挑戦するそうだ。 「フィットネスは私を変えてくれた宝物です。基礎や基本を大切にし目標を持ち、ひたすらに努力することで、自分自身が良い方向へ変化します」 【SSAアンチドーピング活動】SUMMER STYLE AWARD（サマー・スタイル・アワード）はJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト団体である。全ての選手登録者はアンチドーピング講習の受講を必須としており、SSAから指名された場合はドーピング検査を受けなければならない。 次ページ：宮崎さやかさんのビキニステージ写真 取材：柳瀬康宏 写真提供：宮崎さやか 【写真】宮崎さやかさんのバランスよく鍛え上げられた身体 （※写真はクリックで拡大します）

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