よく褒めていただける二頭筋の盛り上がりですが、これはトレーニングを始めた頃からありました。ただ、トレーニングを続ける中で、その盛り上がりはさらに増してきていると感じます。
腕がこれまでで一番太くなったのは、2024年から2025年にかけてです。その頃に行っていたのは、二頭筋も三頭筋も、とにかく収縮を意識した種目でした。
二頭筋は、EZバーカール、インクラインダンベルカール、マシンプリーチャーカールの３種目です。EZバーカールは最初は65㎏だったのが、最終的には75㎏で８レップ程度まで伸びました。直立して行うとフィニッシュで負荷が抜けるので、後傾しながら挙げていくのがコツです。インクラインカールは一般的にはストレッチのための種目とされていますが、自分の中で負荷が抜けないギリギリで止めようとすると、周りから見たときにはそれほどストレッチされていないようです。
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- 「EZバーカールは直立して行うとフィニッシュで負荷が抜けるので、身体を後傾させながら挙げていくのがコツです」
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- 後傾しながら
こんなふうに収縮を意識している理由は、ボディビルのステージでのポージングがあるからです。ポーズを取るときには、筋肉に「ギュッ」と力を入れるので、その感覚をトレーニング中でも大事にしたいと思っています。
腕のトレーニング種目としてお勧めしないのは、ストレートバーのバーベルカールです。自分は80㎏まで重量を上げていったのですが、結果として関節を痛めることになりました。それもあって今はEZバーを使っていますが、こちらの方が関節はだいぶ楽なように感じています。
一番腕が太かったときの腕周り（パンプ時）が49・６㎝で、現在は49㎝程度です。ここからコンテストに向けて絞ると多少小さくなり、昨年の日本選手権のとき（コールド）は46㎝くらいでした。MAXの49・６㎝に到達したときは、とにかく重量を伸ばすことを意識していて、それとともに太さも出てきたように思います。
腕が一番太くなった時期にやっていたこと
【やったこと】とにかく収縮を意識し、ポージングの感覚をトレーニングにも生かした
わたなべ・ふみや
2001年8月8日生まれ。愛媛県出身。身長167㎝、体重74㎏（オン）、88㎏（オフ）。2025年9月に工場勤務を辞めて、11月に上京。現在はYouTubeの収益とスポンサー収益で生活している。2021年オールジャパンメンズフィジーク24歳以下級優勝。2024年日本ジュニア選手権オーバーオール優勝。2025年日本選手権5位
文：舟橋位於 撮影：岡部みつる 大会写真：中原義史 Web構成：中村聡美
