今年4月に第３児を出産した善本富久美選手。多忙な3児の母でありながら、競技歴わずか2年で世界4位にも輝いている。そんな善本選手はパンパンなスケジュールの中、集中して60分で追い込むことを意識している。
取材・文：舟橋位於 大会写真：中原義史 写真提供：善本富久美 Web構成：中村聡美
2024年IFBB世界フィットネス選手権ビキニ172㎝以下級4位
善本富久美
子育てをしながらのトレーニング
現在、３人の子どもを育てながらトレーニングをしています。長男が12歳、長女が５歳、そして、今年の４月に生まれたばかりの次男です。家事と子育てに加えて仕事もあるので毎日スケジュールはぎっしりですが、それでも今年の９月に大会出場を考えています。
トレーニングは昼に行うときと夜に行うときがあります。仕事の合間に時間が取れれば昼に行きますが、それが難しかった場合は、子どもたちが寝てから夜に行います。１回のトレーニング時間はだいたい１時間で、頻度は週に４回から５回といったところです。
パソコンをしながらエアロバイクを漕いだり。これが日常
ちょうど今、子どもたちが夏休みになったところで、とても忙しくしています（取材は７月末）。子どもの昼ごはんを作ったり、遊んであげたりしつつ、自分の仕事もこなし、さらにトレーニングは夜に行うとなると、生活リズムがどんどん崩れてきます。それでも、自分自身は体力がかなりある方だと思っているので、なんとかやり切れています。
脚トレはコンパウンド系主体
下半身のトレーニングは、脚全体を狙う日と、お尻を含む背面を狙う日に分けています。
脚全体の日のメニューは、グッドモーニング、スクワット、ダンベルブルガリアンスクワット、ランジ、レッグプレス、その他マシン系といった感じです。１種目あたりのセット数は３~４セットで、レップ数は10回程度です。
コンパウンド系種目が続くので、一見するとかなりきついメニューに見えると思います。しかし私の場合は、心拍数が上がって息切れしても、割と早く元の状態まで戻るんです。そのため、休憩時間が短くても、ポンポンと種目をこなしていくことができます。こういったところは、自分の中での短時間トレーニングのポイントかなと思います。
もう一方の背面を狙う日は、デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、レッグプレス、スタンディングアブダクション、ヒップスラストといった感じです。
トレーニングで意識しているのは、フォームが崩れない重さを扱うことです。重さを追い求めるよりも、土台をしっかり意識することが大事だと思っています。そのため、自分で確実にコントロールできる重量設定にしています。
どの部位のトレーニングでも、基本的には、１セット10回のストレートセットで行いますが、場合によっては、10回ギリギリの重さで行ってから、少し軽くしてさらに10回行うようなテクニックを織り交ぜることもあります。
オフは家族との時間を大切に
トレーニングは週に４回から５回行うので、オフはだいたい週２回取ります。その２回のうち、日曜日は絶対にオフにすると決めています。この日は、家族みんなとの時間を大事にしたいと思っているからです。
もう１日は、身体のむくみを見ながら取るようにしています。特に、脚のトレーニングを行った翌日はむくみがひどいことが多いので、その場合はオフを取ります。
集中力の続く時間が鍵
最近は長時間のトレーニングで成果を出す方の話も聞きますが、自分の場合はそれはできません。仮に家事や子育てがなかったとしても、集中力が続かないので２時間や３時間トレーニングすることはないと思います。合トレなんかで時間をかけてやるのはありかもしれませんが、一人でやるなら、サッとトレーニングして家に帰った方が良いと思ってしまいます。
トレーニングは23時から、1時間で集中的に
夜にトレーニングする場合は、23時から始めて１時間のことが多いのですが、帰ったらその30分後にはもう寝てしまいますね。夜にトレーニングを行うと、興奮してしまって寝られないという話もありますが、自分の場合は全く気にならないです。
好きだからこそ短期間でも結果が出せた
初めて出場したコンテストは、2024年の関西選手権です。その年の１月にトレーニングを開始し、８月には優勝することができました。ただ、その後のオールジャパンでは見事に打ちのめされてしまいましたね。
それからは、大会で勝ちたいという目標を追い続けて頑張っています。目標をしっかり定めて、それに向かって努力を続けることが、短期間で成果を出すためには大事だと思っています。それ以外だと、単純に競技そのものが好きという気持ちも大きいです。
こういったマインドの部分に加えて、自分の場合は中学・高校で行っていた筋トレの影響も大きいと思います。投てき競技で、円盤投・砲丸投・やり投の全てに取り組んでいました。
当時の筋トレ経験があったおかげで、現在のトレーニングの中でも、狙った筋肉に効かせやすいと感じています。ここは自分でも強みの部分だと思っています。狙ったところに効かせられるということは、筋肉を付けたいと思う場所に付けられることにつながるはずです。こういったトレーニング技術の部分も、短期間での成長の要因かもしれません。
よしもと・ふくみ
1988年6月29日生まれの38歳。京都府出身。身長171㎝、体重56㎏（オン）、66㎏（オフ）。パーソナルトレーナー。2024年オールジャパンビキニフィットネス163㎝超級6位。2024年IFBB世界フィットネス選手権ビキニ172㎝以下級4位
