【増量のリアル❶】増量幅の最適解は？日本トップビルダーが語る“大きく増やす”vs”最小限”の真実

コンテストに出始めたころから増量幅は大きかったです。そのときは、コンテスト時68kgからオフでは84kgまで増やしました。体重増加の流れは、オフに入った早い段階で増量幅全体の6割から7割が増え、そこからはゆっくり増えていく感じです。コンテストシーズン終了後、1カ月弱で身体が回復し、それに伴って使用重量も伸びていきます。　自分の場合は、オフでも良い身体でいたいという欲がありません。それよりも、伸び代のあるうちに限界地点まで到達したいという気持ちの方が大きいです。そのためには正しい栄養摂取が不可欠であるため、ジャンク食品での増量はしません。また、あえて体重を増やすために食べるということもせず、米、肉、魚、卵のような基本の食材を食べているうちに、結果的に体重が増えていくイメージです。　オフのトレーニングでは怪我をしないために、漸進性過負荷は前提として、2歩進んで1歩下がることも許容するイメージで少しずつ強くすることを考えています。

ボディビルを始めたばかりのころには、コンテストが終わってから17kg増量したこともありました。しかし、その後は増量幅は年々小さくなり、特に2年前からその傾向は顕著になりました。　増量幅が小さくなった理由としては、身体が昔と比べて出来上がってきたことに加え、増やしすぎない方が体調が良いことがあります。また今以上に体重を増やそうとすると、いくらか無理をする必要も出てきます。子どもが2人いて睡眠が十分に取れないこともあるので、そういう環境面も考えながらオフを過ごしています。　オフに体重を増やしすぎることのデメリットとしては、やはり減量がしんどくなることが挙げられます。しかしながら、これもやはりその人の置かれている環境によっても変わることなので、乗せない方が良いと一概に言えることではないです。　バルクアップのためには、コンディショニング等で筋肉に刺激が正しく入るようにすることが大切だと思います。