【増量のリアル❻】トレーニング内容「変える派」VS「変えない派」 どっちが最適？ 日本トップ選手のリアルデータを徹底検証！

昔から、オフとオンでトレーニングの内容を変えることはしていません。場合によってはトレーニング頻度を上げることはありますが、それも調整局面で毎回必ず行うというわけではないです。トレーニングの中で自分の身体についてよく考え、今の身体を改善するために必要なことは何かを常に意識するようにしています。そのため、メニューや手法の変更は、改善点に気づいたタイミングでオンオフ問わずに行います。最近で言えば、これまでは広背筋狙いで背中の下部や中部を刺激していたところを、背中全体の発達を考えて上背部よりのトレーニングに重点を移したのが一例です。ベテランになってくると、1年で仕上がり体重が何kgも増えるということはなかなかないです。しかし、たとえ指一本分の筋肉量だったとしても、その分だけ肩が横方向に張り出せば、見え方は大きく変わってくるはずです。常に身体をインプルーブさせようと考えて取り組むことが大切です。

オンとオフではトレーニングの分割が変わります。減量期は、胸・肩・三頭、背中・二頭、脚の3分割に週1回のオフを加えたものを繰り返します。一方の増量期は、胸、肩、背中、腕、脚（前面）、脚（後面）で週6日トレーニングします。このプログラムはAthleteBodyのコーチングで指導されたもので、3年前から続けています。僕は減量が苦手で絞り切るということができなかったので、コーチングで客観的な目線からアドバイスをもらおうと思ったのが導入のきっかけです。自分の中で決めているのは、増量中はトレーニング強度をとにかく上げること、減量中は上げてきた強度の維持に徹することです。今年はコーチングに則って無理のない計画で進められたので、強度の維持はよくできたと思います。増量中は重量やレップ数を伸ばすことにとにかく集中するので、減量時と比べると緊張感が大きくなります。現在メインで行う種目はBIG3です。