逆効果になっていない？正しく筋肉をケアするためのマッサージガン活用術〜トップ選手のグッズ活用法【吉岡賢輝✖️マッサージガン】

短期特別企画
第6回トップ選手のコンディショニング活用術
【吉岡賢輝✖️マッサージガン】

コンディショニンググッズ活用法の第6回目はマッサージガン。使い方がよく分からなくて試したことがない人や、買ってはみたものの何となく当てているだけで効果を実感できない人は必見。約8年にわたり愛用している吉岡選手は“筋肉の走行”の意識を重要視している。

取材・文：舟橋位於　撮影：中原義史　Web構成：中村聡美

マッサージガンとは？

高速振動で筋肉の凝りをほぐし、血行を促進するセルフケア器具。振動の調整や先端のアタッチメントもバリエーションが豊富であり、さまざまな刺激を与えることができる。トップボディビルダーにも愛用者は多い。

ポイントは筋肉の走行

マッサージガンを使いこなすために意識したいのは筋肉の走行です。対象とする筋肉がどの部分から始まって、どこで終わるのかを正しく理解できると良いですね。筋肉の走行に沿って、筋肉全体を刺激するのがポイントです。あくまでも筋肉の緊張をほぐすのが目的なので、強く当てなくて大丈夫です。

目的や部位に応じてヘッド部分を使い分けるのも大切です。例えば、丸いヘッドは一番万能で、どのような部位に対しても使うことができます。大きめの筋肉を面で刺激する場合は、平らな形をしたヘッドを使うのもおすすめです。先が細くなっているタイプは、特定の筋肉をピンポイントで刺激するのに適しています。

流行に乗ったのが始まり

最初にマッサージガンを試してみたのは、世の中で流行り出した2018年ごろのことだと思います。たまたま持っている方がいたので、それを借りて使わせてもらいました。膝に対して使ってみたのですが、当てるだけでも効果があるなと思ったのを覚えています。

それから自分で購入して使うようになったのですが、最初は特別なブランドではない安価なものから始めました。その後、日本クラス別で優勝したタイミングで、uFitのマッサージガンを使うようになりました。

まずは比較的値段の安いものから試してみて、効果を実感できたタイミングで、より高品質なタイプへ移行すると良いのではないかと思います。

マッサージガンの選び方

初めてマッサージガンを試してみたい場合は、安価なタイプのものでも大丈夫です。自分自身も、最初に流行に乗って使ってみたときは安価なマッサージガンでした。

今はuFitのマッサージガンを使っていますが、値段の安いものと比較して違いを感じるのは振動の質です。安価なマッサージガンだと、振動が広い範囲に分散するような感じがするのですが、uFitの場合はそれがありません。狙った部位をよりピンポイントで刺激できる点が、uFitに代表される値段が高いタイプのマッサージガンの特徴だと思います。

特定の機能に特化しているブランドもありますので、自分自身の用途に合わせて選んでみると良いでしょう。

当て過ぎに注意

使用の際に注意したいのは、強く当て過ぎないことです。マッサージガンを使う目的は、筋肉を緩めることやリラックス効果を得ることです。あまりにも強く押し当てるような使い方だと、組織を痛めることになるので気をつけましょう。

トレーニング前に使う場合は、関節可動域を広げる目的が良いです。一つの部位に対して、30秒～1分程度当ててみましょう。トレーニング後に使う場合は、痛みが出ないように気をつけながら、2分程度当てるのがおすすめです。

筋腹に当てるのが基本の使い方ですが、腱を狙った使い方もできます。ただし、骨に直接当てたり、神経の通る首周りに当てたりすることは避けましょう。

コンディショニングの考え方

コンディショニングでトレーニングのパフォーマンスを上げたり、筋肥大を狙ったりするのはもちろんなのですが、競技を長く続けていくために取り入れている意味合いも大きいです。コンディショニングを行うことで自律神経が整い、体調管理につながっているとも感じます。このように生活全体を通してボディビルを見つめることが大事なのではないかと思います。

マッサージガン以外では、骨盤職人やジュラシック筋膜リリースも活用しています。減量末期になると、ストレスが重なり睡眠の質が落ちやすいです。そこで人の手によるマッサージを受けると、リラックス効果が得られ、身体を良い状態で維持しやすくなると感じています。

筋肉痛やこわばりの軽減が狙える

マッサージガンの効果は、トレーニング前とトレーニング後で分けることができます。

トレーニング前に使って筋肉をほぐすことで、関節可動域が確保できます。また、それによりトレーニング中の怪我の予防も狙えます。トレーニング後の使用で得られる効果は疲労回復です。現在、一つの部位を週に2回トレーニングするルーティンを組んでいるので、筋肉痛や筋肉のこわばりを取り除くことを重視しています。マッサージガンの使用で、筋肉の状態が楽になる実感があります。

それ以外だと、寝る前の使用もおすすめです。トレーニングした部位だけでなく全身にマッサージガンを当てることで、リラックスと入眠を促す効果が期待できます。