SNSで話題！YouTube登録者数390万人の佐川裕香さんに聞く「骨を正しい位置へと導く」究極の6ルーティン！！【自分を愛するボディメイク⑤】

SNSで話題の「一瞬で体型が変わる」動画。その裏側にあるのは、単なる姿勢改善を超えた「骨格」への深いアプローチ。それは一瞬の魔法ではなく、日々の適切な方向への積み重ね。習慣。独自のメソッドを提唱する佐川裕香さんは、鍛える前にまず関節を動かし、骨を本来の位置へとリセットし、身体を整えることの大切さを説きます。 美しさと健康を両立させる機能美の秘訣を伺った座学編に続き、今回は「骨格ボディメイク」の実践編! 佐川裕香さんが教えてくれるのは、ガチガチに固まった身体を解き放ち、骨を正しい位置へと導く6つの厳選メソッドです。 「頑張って筋トレをする」前に、まずは頭、背骨、そして土台となるかかとのスイッチを入れることが、美しいボディラインへの近道です。 「骨格ボディメイク」座学編はこちら＞＞＞ 【写真】えっ！姿勢の違いでこんなに変わる！佐川裕香さんの骨格ボディメイクビフォーアフター（正面、横、背面） Exercise.1 骨を積み上げる感覚をつかむ、姿勢改善の要 ストレッチポール TARGET 身体が固まりがち、スマホ首、心身の緊張 ①正座でストレッチポールを写真のように頭に乗せたら、身体の力を抜き、上半身が上から押し潰された姿勢を取る。 ②ストレッチポールを頭頂部で押し返すようなイメージで、上半身をまっすぐ伸ばす。身体が上へ伸び上がる意識を持つ。 ③その伸びを保ったまま、上半身を左右に倒す・ねじる・丸める・反らす、などの動作を行う。 NG Yuuka's Advice 骨盤、肋骨、頭の骨格が積み上がる感覚をつかみましょう。あぐらや立位で行ってもOKですが、骨盤を立てる感覚がつかみづらい方は、正座から始めることをお勧めします。 Exercise.2 首・背中の重みをリセットするインナーケア 頭の下ほぐし セルフケア TARGET ストレートネック(上位交差症候群)、首や背中の張り、眼精疲労 頭と首の境目あたりに手を当て、指を少しずつずらしながら、軽く押すようにしてほぐしていく。耳の後ろ(乳様突起付近)まで幅広く行いましょう。 ★POINT 首の組織はとても繊細なので、強く押しすぎないように注意。じわっとほぐすことで眼精疲労の解消にも繋がります。 Yuuka's Advice 頭が前に出ると、首の後ろが硬く背中が緩む「アンバランスな状態」に陥りがち。頭をほぐして首のインナーマッスル(後頭下筋群)を緩めれば、繋がっている首や背中のトレーニング効果も変わってきます。 Exercise.3 胸郭を動かし、しなやかな「くびれ」の土台を作る 胸開きストレッチ TARGET 胸郭(胸椎・胸骨・肋骨)の可動域不足、肩の違和感 ①横向きに寝て、頭から脚までを一直線にする。上の脚は股関節の延長線上で膝を90度に曲げる。 ②頭の後ろに手を添え、骨盤を安定させた状態で、肋骨を後ろへひねるようにして胸を開く。 EASY 膝が床から浮いてしまう場合は、膝の下にストレッチポールなどを置くと安定して実施しやすくなります。 Yuuka's Advice 肘だけで後ろにいこうとすると肩を痛める原因に。狙いはあくまで「肋骨の回旋」です。肩に痛みが出る方は、少し肘を内側に閉じて肋骨をひねるようにすると、首や肩の負担は減っていきます。 Exercise.4 二の腕と仙骨を遠ざけ、広背筋をダイレクトに伸ばす 背中のストレッチ TARGET 背中のコリ、広背筋の硬さ ①四つ這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝をセット。 ②揃えた両膝下を右斜め後ろ方向に向け、右手の前に左手を置く。 ③少し背中を丸めるようにしながら、左斜め後ろ方向にお尻をぐーっと引いていく。戻ったら逆方向も同様に行う。 Yuuka's Advice 「二の腕と仙骨を引き離す」イメージでお尻を引くのがポイント。手をしっかり床についたまま行うことで、背中の広背筋が心地よく伸び、ガチガチな背中が解放されます。 Exercise.5 背骨を一つずつコントロールし、コアの安定を引き出す 仰向けヒップロール TARGET 背骨のコントロール、コア(腹横筋)の安定、ヒップ・ハムストリングの強化 ①仰向けで膝を曲げ、足は腰幅に。股関節・膝・つま先が一直線になるようセットする。 ②息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰を床にピタッとつける。 ③お尻をすくい上げながら背骨を一つずつ床から持ち上げる。肩から膝が一直線になるまで上げたら、今度は背骨を上から一つずつ丁寧に下ろしていく。 つま先と膝はこの向きのまま動作する Yuuka's Advice ただのお尻上げではなく「背骨をテープのように丁寧に剥がし、貼り直す」感覚を大切に。足裏の3点(かかと・母指球・小指球)で地面を均等に踏むと、コアの安定感が増します。 NG Exercise.6 全身を支える土台かかとのスイッチを入れる かかとほぐし TARGET 足首の可動域不足、姿勢の不安定(土台の崩れ) ①かかとの少し上のあたりを、指で前後に挟むようにつまむ。 ②つまんだまま縦方向に動かし、かかとの脂肪体(かかとの骨の下にある脂肪組織)や筋膜をほぐす。 ★POINT アキレス伳はデリケートな組織なので強い刺激はNG。かかとの骨の上の組織を狙ってほぐしましょう。 Yuuka's Advice かかとは全身を支える大切な「土台」です。伱間時間にかかとをほぐしてスイッチを入れれば、足首の動きが劇的にスムーズになり、姿勢改善やトレーニング効果アップにもつながっていきます。 自宅でできる簡単トレーニング動画を紹介している佐川さんのYouTubeチャンネル。 世界中で話題の「一瞬で体型が変わる」動画もチェックしてみてください! ゆうか(Yuuka Sagawa) @yuukasagawa5483 さがわ・ゆうか 5歳よりバレエを始め、NYでの芸術賞受賞やKバレエカンパニー入団を経験。自身の怪我や27kgの体重増減、不調に悩んだ経験から、体重よりも「姿勢と骨格を整える」ことの重要性に辿り着く。現在はYouTube登録者390万人、instagramフォロワー 103万人超、トレーニング動画30億回再生の影響力を持ち、「整える・鍛える・繋げる」独自の3STEPメソッドを発信。雑誌監修やエクササイズモデルとしても幅広く活動中。 本記事を掲載している『Woman's&SHAPE Vol.31 』のご購入はamazonが便利です！ 次ページ：えっ！姿勢の違いでこんなに変わる！佐川裕香さんの骨格ボディメイクビフォーアフター（正面、横、背面） 取材・文：藤村幸代 撮影_中原義史 写真提供：佐川裕香 Web構成：中村聡美 【写真】えっ！姿勢の違いでこんなに変わる！佐川裕香さんの骨格ボディメイクビフォーアフター（正面、横、背面） （※写真はクリックで拡大します）

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