ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回はケーブルマシンでの上腕の鍛え方について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！
アームカールの動作
アームカールの動作
バーベルカールでは、挙げる際に軌道が円を描き、肩・肘が前に出ます。すると、テコの原理が働くので肘や手首に負担がかかります。また、重力と動作のベクトルが一致せず、収縮時の刺激が弱くなります。
したがって、上腕二頭筋のサイズは作れますが、ピークは作りにくいのです。
まとめPOINT
収縮ポジションで負荷を逃さず二頭のピークを作る
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE編集部 撮影：北岡一浩
