ヒップアップ&脂肪燃焼に効果的!<安井流>自宅トレーニング

銀行OLにしてフィットネスビキニ界女王、「食べて痩せるダイエット」が話題となっている安井友梨さんに、脂肪燃焼を促す自重エクササイズを教えてもらいました。今回の種目では、ハムストリングと大殿筋を集中的に鍛えます。脂肪を燃やすコツは、1回の動作でできるだけたくさんの筋線維を動員すること。

取材・文:鈴木彩乃 写真:AP,inc.

ペットボトルを使ったスティフレッグ

ハムストリング大殿筋を集中的に鍛えるトレーニングです。へそに力を入れて軸を安定させることでお腹周りにも刺激が入る。目安として腰にペットボトルを置いて動作するのもお勧め。

 

①足を腰幅に開いて立ち、両手にペットボトルを持つ

②胸を張り、背中が丸まらないよう意識しながら骨盤から折り畳むように上体を倒す
膝の位置を固定し、もも裏をしっかり伸ばしてお尻の穴を広げる

③ペットボトルを持ったまま、両腕を少し前に出して2秒キープ
腕を戻して状態を起こし、お尻の穴を締めて元に戻る

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