DAY2|自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】

ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできる「バルスライド」を使ったエクササイズです。ヒップアップだけでなく体幹を強くすることにも有効です。また体幹が太くなる心配もないので、女性らしいカーヴィーな身体を作るのにもオススメ!
※「9DAYS美尻チャレンジ」は毎週土曜日にアップしていきます。お楽しみに!

文:宮部史 写真提供:岡部友

DAY1▶プランクアブダクション【9DAYS美尻チャレンジ】

バルスライド

絨毯、フローリングの上で滑らせて行うトレーニングで、重りを使わなくても家でできるエクササイズのバリエーションを増やすことができます。ヒップトレーニングだけでなく体幹を鍛えるメニューとしても有効です。尻トレを進めていても体幹が追いつかないとウエイトトレーニングが行き詰まりを感じることも。鍛えたい部位はお尻だとしても、その成長を止めないためには上半身や体幹のトレーニングは重要です。重りをかけたエクササイズで体幹を太くするものではなく、「体幹を強く使えるようにする」のが目的なので、くびれが無くなって太くなることがなく女性らしいカーヴは維持しながら、コアを強くすることができます。

岡部友直伝!ヒップアップトレーニング

バルスライドで行う体幹・お尻に効果のあるエクササイズをご紹介します。
※バルスライドがない方は、タオルで代用してみてください。

Vパイク

 

 

1.両手をつき、体を支えるポジションをつくる。つま先の下にバルスライドを合わせる。
2.お腹に力を入れてお尻を図のように持ち上げる。
★両脚は伸ばしたまま、できるだけ手に近づける。
3.元に戻る時もお腹に力を入れて同じスピードで、肩、股関節、足が一直線になるところまで戻る。

目標は10 回

\ヒップアップしたい方にオススメ/
➧垂れ尻は生活の中で改善できる

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