たった半年で14kg減に成功した女子大生【筋トレで大変身!ダイエットビフォーアフター】

After
体重48kg、体脂肪率15%

After 体重48kg、体脂肪率15%

痩せた方法

最初の2カ月は、一日糖質50g&1200kcalに抑えて5kg落としました。なるべくパワーをつけれるよう、トレーニングは高重量でトレーニングしていました!

※高重量トレーニング
・スクワット(フル)50kg 10回
・ワイドスクワット50kg 10回
・ヒップスラスト80kg 15回

今は、糖質60g1400カロリーで、低重量ハイレップと高重量に分けてトレーニングしています!

高重量は、筋肉にじわじわと効かせられ、低重量ハイレップは、有酸素運動のような感じです! 体重が減ってくると、力不足になるので、私的には低重量ハイレップの方が辛いです(笑)。

また、夜ご飯を食べる前の空腹状態のまま、身体の中にある脂肪を使って、有酸素ウォーキングを30分行っています!

最初は、食べられないのがしんどいと思っていましたが、人生で履くことのなかったビキニやショーパンを履いて歩くと、食べることの喜びよりも大きく、「これ食べたい!」とか思わなくなりました!
今ではXS以下のサイズがなくて困っています(笑)。

体重 62kg→48kg
半年で14kg痩せて垢抜けました

62kg→48kg


文:Woman’sSHAPE編集部

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