After（４年半後）
体重44kg、体脂肪率16%
After
１年目−18kg （62kg）
２年目−8kg （54kg）
３年目リバウンド （58kg）
→パーソナルトレーニング開始
４年目−14kg （44kg）
痩せた方法
トレーニング
■毎朝30分の自重筋トレ
■スクワット10回３セット
■腕立て伏せ10回３セット
■背筋10回３セット
■ヒップスラスト10回３セット
■休みの日は45分のウォーキング
食事
朝 好きなもの。ご飯やパン
昼 米120ｇ、サラダチキン、サラダ
夜 サラダとお肉料理やお刺身、鍋も多かったかな？
※夜は炭水化物は抜いていました。
頑張りすぎると続かないため、３日に１回くらい好きなものを食べて、ゆっくりする日を作りました。
現在のトレーニングと食事
現在は、毎日朝45分ウォーキングと夜にジムで傾斜15%の45分ウォーキングを行い、週２でパーソナルトレーニングに通っています。
朝 胸肉120ｇ 玄米100ｇ
昼 胸肉100ｇ 玄米100ｇ
15時頃 胸肉100ｇ 玄米100ｇ
夜 胸肉100ｇ
気持ちが常に前向きになりました！
80kg→44kg（－36kg）
着たい服も着れるようになったし、通販でのお買い物もサイズで困らなくなりました！ 周りの人達も、今までは太ってるとなぜか冷たくされる対応だったのに、痩せて反応が変わりました！
憧れてたシックスパックになったことで、周りの人達からカッコいいと言われたり、私みたいなお腹になりたいと言われるようになったことで自信もつきました！
また現在、「痩せたら迎えに来ますね」と言った友達は迎えに来ると言ったことすら覚えてないし、迎えにくる気配はまったくありませんね！ 痩せたのに(笑)！
文：Woman’ｓSHAPE編集部
