ボディメイクには食事も重要！ボディメイクに励む筋トレ女子に減量、増量、アンチエイジングの食事についてアンケート。食事のお悩みを解決するヒントになるでしょう。
まず1日の食事回数は、第1位3回 55.9％、第2位4回 22.7％、第3位5回 10.5％の結果と筋トレ女子といえど、1日3食が最も多くなりました。
筋肉増量、減量、アンチエイジングのために食事で意識していることは？
筋肉増量
“小分けに食べて栄養を吸収しやすくする”“白米、さつまいもなどの糖質、赤身肉や鶏肉、卵、野菜などをしっかり食べて筋トレ時にパワーを出せるようにする”などの意見が多く見られました。しかし、過剰な糖質などの摂取には注意しましょう。
～読者モデルの声をピックアップ～
「質の良い筋肉は質の良いお肉や野菜などでつくられると思います」
「添加物、人口着色料、悪い油に気を付けて、必要な栄養素を摂ることを大切にしています」
「消化機能を高める食材を積極的に取り入れています（ブロッコリースプラウト、いわし、大根など）」
「運動量を増やす分、朝昼晩、白米を多めに食べました。グラム数は計算していましたが、しっかり食事を摂ることでエネルギー源を切らさないようにしました」
「食べる頻度を増やして、クリーンなものをできる限り食べていました」
減量
“減量期もお腹が空かないようにこまめに栄養を取る”という意見や、“その日の運動量にあわせた糖質量の調整、お菓子などの甘い物や悪い油は食べない”という声が多く寄せられました。
～読者モデルの声をピックアップ～
「タンパク質は増量期も減量期も意識して食べています。なるべくお腹いっぱいにしないでこまめに分けて食べるようにしています」
「女性は脂質を落としすぎると肌が乾燥したり生理が止まったりするため、良質な脂質をとることを心がけるようになったら、調子の良い身体作りができるようになりました。サバやサーモン、卵やアボカド等が特に効果的でした」
「常に腹八分目」
「ローファット意識、手作り、糖質は抜かず、おやつも食べること」
「牛肉やラムの赤身肉は食べると元気が出る気がするので、減量中にパワーや代謝が下がっていると感じたときに食べるようにしています。赤身なら脂部分も少ないのでおすすめです」
アンチエイジング
抗酸化作用のある食材を取ることやバランスの良い食事が効果的です。
～読者モデルの声をピックアップ～
「サーモンなど、良質な脂が含まれる食材。アサイーなどの高ポリフェノール含有食材」
「無添加のもの、グルテンフリーの良さにやっと気づきました。抗酸化作用のある食品を選ぶようにしています」
「色が鮮やかな野菜を食べること」
「朝食をきちんと取る、調味料は最小限にして素材の味を楽しむ。発酵食品を取るようにして腸内環境を整えることを気をつけています」
食事において、基本的に栄養をしっかりとれるように意識していることが分かる。
今回の調査は、女性のためのトレーニング雑誌『Woman'sSHAPE （ウーマンズ・シェイプ）』に出演する筋トレ女子約250名を対象に実施した。（出典：Woman'sSHAPE Vol.27）
取材：FITNESSLOVE編集部
