腹筋

: 「天然のコルセット」を手に入れることのできる腹筋王道種目『プランク』の正しいやり方

2022/9/21 トレーニング, 腹筋, プランク

天然のコルセットを作ろうエクササイズ中の腰痛を予防するには大きく２つの方法があります。ひとつは「リフティングベルト」を使うことです。リフティングベルトを使うことで、腰を外部から保護する効果があります ...

: ボディビル世界王者である鈴木雅選手が選出した究極の『腹筋』図鑑とトレーニング法を大公開～日本王者編～

2022/6/23 IRONMAN, トレーニング, 腹筋

いつの時代も多くの者の羨望の的になっていた部位、腹筋。それはきれいに割れた６パック。だが、その形や鍛え方は人それぞれ。ここでは美しさと逞しさを兼ね備えた腹筋を有する25人をボディビル世界王者の鈴木雅選 ...

: 「腹筋はやっていない」5時間もトレーニングを行う日本史上最強の腹筋を持つ男はなぜすごいのか

2022/4/13 IRONMAN, ボディビル, 腹筋, 三井一訓

昨年の東京ボディビル選手権、通称‟ミスター東京”にて3位に輝いた、日本ボディビル史上最強とも言える腹筋を持つ男がいる。その名は三井一訓。三井の腹筋は一言で言うなら「カニの裏」のように、バッキバキに、分 ...

: スクワットをやるなら腹筋は鍛えなくていいのか!?度々論争が起きるこの問題に専門家が答える

2022/4/7 IRONMAN, 腹筋, スクワット, 井上大輔

突然ですが、「スクワットで腹筋は鍛えられる」ということは聞いたことがありますか？結論から言うと、正しくもあり、その逆でもあるということが言えます。まずこれは、人それぞれで異なることなので鵜吞みにしては ...

: 手軽にできる腹筋トレーニングの王道「クランチ」と「シットアップ」の正しいやり方

2022/4/2 IRONMAN, ボディビル, 鈴木雅, 腹筋

腹筋はメンズフィジークの選手たちの間でも重視されている部位。「脊柱を丸める」など、動作そのものはシンプルであるが「腹筋よりも先に腰にきてしまう」という人も少なくないだろう。狙った部位にしっかりと効かせ ...

: サボれない筋トレ!? 自宅で効果を上げる腹筋トレーニング

2022/3/28 腹筋, nao, ウーマンズシェイプ

腹筋強化はもちろん、脂肪も燃焼させるのが器具を使ってのトレーニング。器具を使って、効かせたい腹筋（腹直筋・腹斜筋など）を意識して効かせられることができれば、より効果が引き出せるはず！　いつも同じやり方 ...

: 難易度高めの腹筋部位【腹筋直下部】に効くジムトレ

2022/3/21 腹筋, nao, レッグレイズ, ウーマンズシェイプ

腹筋強化はもちろん、脂肪も燃焼させるのがマシンや器具を使ってのトレーニング。マシンや器具を使って、効かせたい腹筋（腹直筋・腹斜筋など）を意識して効かせられることができれば、より効果が引き出せるはず！ジ ...

: 女性らしいボディライン“S字ライン”を作る腹筋トレーニング

2022/3/11 腹筋, nao, ウーマンズシェイプ

腹筋強化はもちろん、脂肪も燃焼させるのがマシンや器具を使ってのトレーニング。マシンや器具を使って、効かせたい腹筋（腹直筋・腹斜筋など）を意識して効かせられることができれば、より効果が引き出せるはず！　 ...

: 効果倍増！いつもの腹筋よりもっと効くシットアップのやり方

2022/3/4 腹筋, nao, ウーマンズシェイプ, インクラインシットアップ

腹筋強化はもちろん、脂肪も燃焼させるのがマシンを使ってのトレーニング。マシンや器具を使って、効かせたい腹筋（腹直筋・腹斜筋など）を意識して効かせられることができれば、より効果が引き出せるはず！ジムで腹 ...

: 有名なハリウッドスターも実践した結果を出すトレーニング法「スーパーセット」

2022/2/22 腹筋, 広背筋, 大胸筋

表と裏の筋肉を刺激する２種目を組み合わせるやり方は、1970年代にアーノルド・シュワルツェネッガーが行っていたということで広まった。当時、彼が行っていた拮抗筋のスーパーセットが紹介されると、多くのボデ ...

: ３つの種目で憧れのバキバキ腹筋を完成させる

2022/2/9 腹筋

多くのトレーニーが腹筋を含む体幹部の筋トレにかなりの時間を割くようになった。しかし。腹筋や体幹部のトレーニング量を増やして憧れの腹部を手に入れられた人は実際どのくらいいるだろうか。具体的にどうすればい ...

: 【腹筋の常識】クランチとシットアップの違い知ってますか？

2022/1/11 腹筋

「腹筋」は腹直筋、外腹斜筋・内腹斜筋、腹横筋などで構成されている。後頭部に両手を添えて行うクランチでは初動で腹直筋の上部、肘を折りたたみ脇を締める動作で外腹斜筋、さらに丸めこむ動作で腹直筋下部、上体を ...

: 高重量を持ち上げたい、芸術的な筋肉美をつくりたいなら、「ブレーシング」と「バキューム」をマスターしよう

2021/11/25 腹筋, 筋トレ, アイアンマン, バキューム

アスリートにとってブレーシングには明確な目的があり、これらをマスターすることで高重量のリフティングや競技能力の向上、芸術的なフィジークづくりにつなげることができるのだ。文：Sarah Chadwel ...

: 食事管理で腹筋を割るための心得

2021/7/30 腹筋, アイアンマン

シットアップをちょっとやそっとやるだけでは、割れた腹筋など到底つくることはできないし、食事にも十分な配慮が必要だと聞かされると、もう自分には無理だと諦めてしまう。しかし、これからは違う。理想の腹筋を手 ...

: 今日から始めるトレーニングの教科書：シットアップ

2021/7/26 腹筋, 筋トレ, ウーマンズシェイプ, 美ボディ, 今日から始めるトレーニングの教科書

ジムに通っているけど、正しい使い方がよく分からない方という方。そんな方のために、ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクターのnaoさんにジムトレーニングのやり方を教えてもらいました。今 ...

: 割れた腹筋づくりに適した２つの呼吸法！間違えた呼吸法は姿勢にも悪影響

2021/7/23 腹筋, 呼吸法

体幹部のワークアウトをしっかり学んで実践している。食事も過不足ないように管理している。毎日の水分補給も欠かさず努めてきた。それなのに、理想の腹筋になかなか到達できないという人は、呼吸を見直してみてはど ...

: スクワットでシックスパックの腹筋は作れる！？

2021/7/16 腹筋, スクワット

スクワットはトレーニング種目の王様のような存在である。下半身だけでなく、全身のバルクアップを図る上でもスクワットはマスト種目だとみなされている。では、腹筋づくりにもスクワットは役立つのだろうか？文： ...

: 短期間で腹筋を割るための効果的なメニュー：8週間で割るために必要!?高重量、低重量を織り交ぜた方法

2021/7/9 アイアンマン, 腹筋

誰にとっても洗練されたシックスパックは憧れだ。理想の腹筋を手に入れるために、誰にでも挑戦してもらえるやり方を今回は紹介していきたい。高重量と低重量、パワー系とカーディオ系を織り交ぜたトレーニングプログ ...

: 腹筋トレーニングの効果をあげる「POF」の方法と注意点

2021/7/2 腹筋, 筋トレ, アイアンマン

多くのトレーニーが今ではＰＯＦがどんなトレーニング法であるか、大体のところは理解しているのではないだろうか。このトレーニング法は、正しく行えば大きな効果をもたらしてくれる。「正しく行えば」という注釈を ...

: 【動画】ボディビル世界王者・鈴木雅が細かく解説「しっかり割れた腹筋を作る家でもできるダンベルを使ったクランチ」

2021/7/1 鈴木雅, 腹筋, アイアンマン, 動画

腹筋は比較的簡単に意識できる筋肉で、それを鍛え上げたら割れるのは周知の事実。しかし、このコロナ禍の中で、デスクワークが増えたり、動く機会が減ってしまった今、腹筋が緩んでお腹がポチャッとしてしまっている ...

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