いつの時代も多くの者の羨望の的になっていた部位。それはきれいに割れた６パック。だが、その形や鍛え方は人それぞれ。ここでは美しさと逞しさを兼ね備えた腹筋を有する歴史に名を刻んだレジェンドたちを紹介します。
文：IM編集部
須藤孝三
1974・1976男子ボディビル日本選手権優勝／1975・1976NABBA／ミスターユニバース優勝
1987年にミスター日本でゲストポーズを務めたときは週６日、ダブルスプリッドを毎日やりました。よく腹筋を1000回やれとか2000回やれとか言うけれど、それでは最初の200回くらいまでは遊んでしまうのではないかと思います。腹筋は腹の筋肉を鍛えるためにあるので、皮下脂肪を落とすには食事面やエネルギー消費のほうが大きなウエイトを占めます。ゲストポーザーに当たってはシットアップ、チンニングバー・レッグレイズ、サイドベンドで15回の３セットが目安でした。シットアップでは１セット目はかなりの傾斜でウエイトを持って、２セット目はウエイトを持たずに、３セット目は傾斜を１ランク下げるとか、細かい変化はいろいろやりました。回数も15回きっかりというわけではなく、一応の目安です。インターバルも30秒以内です。僕の場合、このようなトレーニングであのような腹筋になったというだけです。
（月刊ボディビルディング1988年３月号より）
（主な種目）
シットアップ
チンニングバー・レッグレイズ
サイドベンド
※各種目目安として15回×３セット。ダブルスプリッドで朝と晩行うこともある。
-コンテスト
-IRONMAN, ボディビル, 筋トレ, ウエイトトレーニング, アイアンマン, 腹筋鍛錬
［関連記事］
▶最強腹筋親子が語る、バキバキ腹筋のつくり方
ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手が、日本ボディビル界で腹筋最強と絶賛した三井一訓選手のトレーニングとは？最強腹筋を手に入れるためのヒントはあるのか？
文_IM編集部 写真_t.SAKUMA、三井一訓 取材_藤本かずまさ
アイアンマン誌2020年6月号の企画で鈴木雅選手が「現役...
引き締まった胴部をつくりたい。胴部だけは薄く仕上げたい。そう願って懸命に腹筋のワークアウトをやっているがなかなか思うようにいかない。その理由は腹部の脂肪にある。特に脂肪が落ちにくいのが腹筋下部だ。腹筋下部はへその下に位置する部分で、へそ上まではそれなりに見栄えがするのに、へそ下に視線を移す...
「ウエイトトレーニー諸君！！私はこの度、さまざまな敵に抵抗するための防弾腹筋を完成させた。次は諸君らの番だ。作り方が分からない？それなら教えよう。別に欲しいとも思わない？それなら欲しいと思わせてやる！」
とてもトレーニング本とは思えない挑戦的な書き出しから始まる『防弾腹筋』。いか...
