ボディビルはいかに筋肉を残し、脂肪を減らしていくかが勝敗を分ける競技である。選手によって食事内容はもとより、減量期間や落とす体重も千差万別。食事はトレーニングと違って、初心者、上級者問わず誰でもマネすることができる。ぜひ参考にしていただきたい。
文：IM編集部
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▶“減量”成功の秘訣 前編
ボディビル世界王者・鈴木雅選手の減量食
7:30 グルタミン5g
8:00 食事①：鶏肉200g 卵2 個 ご飯400g （写真は卵なし） 野菜 適量
※食後にビタミン＆ミネラル3 粒クレアチン5g
9:30 トレーニング前：ＢＣＡＡ 5g（ 10 ～ 15 分置きに5g 計 50 ～ 30g）
ト レーニング中：アルティメットエネルギー1 袋 ホエイペプチド30g
11:30トレーニング後：マルトデキストリン80g ホエイペプチド30g ホエイプロテイン30g グルタミン10ｇ クレアチン5g
13:30 食事②：おにぎり3 個 プロテイン60g
17:00 食事③：ご飯500g 鯖缶1 個 ツナ缶2 個 野菜少々
21:00 プロテイン60g のジュース割り300ml
23:00 （ 21:00と同じものを飲む）
24:00 食事④：牛肉300g ご飯300g
実際の食事
8：00 食事① 鶏肉200g、卵2 個、ご飯400g
13：30 食事② おにぎり3 個、プロテイン60g
17：00 食事③ ご飯500g、鯖缶1 個、ツナ缶2 個、野菜少々
24：00 食事④ 牛肉300g、ご飯300g
