「食事らしい食事は深夜の1 食のみ」パーフェクトビルダー田代誠が減量時に取る食事とサプリメント大公開

ボディビルはいかに筋肉を残し、脂肪を減らしていくかが勝敗を分ける競技である。選手によって食事内容はもとより、減量期間や落とす体重も千差万別。食事はトレーニングと違って、初心者、上級者問わず誰でもマネすることができる。ぜひ参考にしていただきたい。

文:IM編集部

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2001~2004年ボディビル日本選手権王者・田代誠選手の減量食

5:00 食事① : オーツバー
9:00 ホエイプロテイン50g
12:00 ホエイプロテイン50g
15:00 ホエイプロテイン50g
18:00 ホエイプロテイン50g
21:00 トレーニング前:ホエイプロテイン50g BCAA 15g グルタミン15g クレアチン5g
トレーニング中:BCAA 15g ホエイペプチド15g アルティメットエネルギードリンク1 袋
24:00 トレーニング後:ホエイプロテイン50g BCAA 15g グルタミン15g クレアチン5g
25:30 食事②:牛肉400g ニンジン、キノコ、味噌汁、野菜

実際の食事

25:30 食事② 牛肉400g、ニンジン、みそ汁、野菜類

「食事らしい食事は深夜の1 食のみ。プロテインは3 時間おきに50g 摂取」

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