鈴木雅選手が自ら実践し、効果的な種目を細かに解説する大人気連載。今回は、太い腕を演出する上でのキーとなる上腕三頭筋。より腕を太くしたい、という方はぜひ参考にしてください。
取材・文：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩
上腕三頭筋を効果的に鍛え上る4種目をボディビル世界王者・鈴木雅が解説
▶EZ バー・プレスダウン
▶ライイングエクステンション
▶フレンチプレス
▶クローズドグリップ・ベンチプレス
EZ バー・プレスダウン
プレスダウンは支点となる肘を痛めやすい種目。スタンスは肩幅と腰幅の間くらいで動作を行うと、肘への負担を軽減できる。具体的には、肘を固定しすぎず、少しチーティングを使うようなイメージで行うこと
ストレッチポジションでは軽く肘を閉じ、体を丸めてストレッチをかける。プレス動作では、「プレス」（押す）というより「エクステンション」（伸ばす）のイメージで。上体を伸ばしながら行っていく
POINT
・バーは指ではなく、小指球を中心にして握る
・スタンスは肩幅と腰幅の間くらい
・支点は三頭筋の筋腹
・「押す」ではなく「伸ばす」というイメージで
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