コンテストシーズン真っただ中 ！ 体脂肪を減らそうと苦戦している人も多いこの時期。今回は減量には欠かせない食事やサプリメントの1日の摂り方をトップ選手20名からアンケート取材した。選手によって減量期間や減量幅が違うだけでなく、食事内容や調理法のこだわりなども様々。トップ選手たちのハードなトレーニングはマネすることができなくても食事やサプリの摂取方法は取り入れることができるだろう。今回は、2019オールジャパン選手権メンズフィジーク40歳未満176cm以下級優勝・佐藤綾選手のダイエット筋肉飯を紹介。
取材・文：アイアンマン編集部
サプリメントは必要最低限
◆減量期間3ヵ月
◆減量幅：84㎏（オフ）➡76㎏（オン）
09：00
白米／鶏胸肉／ゆで卵1個／ブロッコリー／マルチビタミン
11：00
プロテイン
15：00
白米／鶏胸肉／ゆで卵1個／キャベツ／みそ汁
18：00
プロテイン
21：00
プロテイン
22：00
BCAA／クレアチン／カーボパウダー（トレーニング前）
26：00
白米／鶏胸肉／ゆで卵1個／ブロッコリー
減量食のポイント
炭水化物はオートミールや玄米ではなく最後まで白米を食べます。サプリメントは必要最低限のものを摂るようにしています。減量期間に設定している3ヵ月は長すぎもせず短すぎもしないので、この期間にしています。
佐藤 綾（さとう・りょう）
2019オールジャパン選手権メンズフィジーク40歳未満176cm以下級優勝
