割れた腹筋を手に入れろ!クランチはここが大事【動画】

夏のこの時期はプールや海で脱ぐ機会が増える。割れた腹筋を手に入れるための腹直筋トレーニングの代表ともいえるクランチについてゴールドジムアドバンストレーナーの加藤直之選手に解説してもらった。

監修:加藤直之 取材:IM編集部

動作

シートのラインに沿って横たわる。湾曲しているシートの場合、そのラインに沿うようにすると、適度にストレッチがかかる。顎を引いて、息を吐きながら丸め込む。目安は下背部はシートに付いていて、肩甲骨が浮いている状態。

注意

・起き上がり過ぎると、筋肉の緊張が抜け、休んでいる状態になってしまう

・手の位置は胸の前で構える、もしっくは頭の後ろに揃える

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