ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回は背中を鍛える際の、狙う部位による身体の動かし方の違いについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
【写真解説】背中の筋肉の鍛え分け方を世界チャンピオンが伝授！
マシンの軌道は筋肉の走行方向、動きに合わせて設定されています。上から下に引くのか、前から後ろに引くのかなどによって効かせる部位は変わってくるため、マシンを使う大前提として軌道を把握しておく必要があります。広背筋下部を鍛えたいのに広背筋上部を狙うマシンを使っていた、ということにならないよう理解しておきましょう。
広背筋上部、大円筋を狙う際：上下の直線的軌道
両腕を上げた状態から、肘を下げていく軌道。これは肩甲骨が上下に動き、広背筋上部、大円筋などに効かせやすい軌道となります。
広背筋中部、下部を狙う際：前後の円運動
両腕を前に出した状態から後ろに下げていく軌道。肩甲骨を上げずに円を描くような軌道になり、これは広背筋の中部、下部に効かせやすい軌道となります。
まとめPOINT
・広背筋上部、大円筋を鍛えたいときは肩甲骨を上下させるような動きが効果的
・広背筋中部、広背筋下部を鍛えたいときは肩甲骨は上げず、腕が円を描くような動きが効果的
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE編集部 撮影：北岡一浩
