コンテスト

【筋トレ1分コラム】ラテラルレイズで立体的な肩を作る　ボディビル世界王者の1分解説

NG１
座り方

ラテラルレイズ骨盤を立てて座ることで腹圧をかけやすくなる。
膝は開きすぎない。腹圧をかけていないと三角筋よりも僧帽筋に効いてしまう。

NG２
ハンドルを持つグリップ

ラテラルレイズ上腕を上げた際に手の小指側が下、親指側が上になると三角筋側部から負荷が抜けてしまう。ハンドルを握らずに手首をまっすぐに保った状態で動作を行う。

まとめPOINT
ラテラルレイズは腹圧を抜かずに
肘主導で動かす

アイアンマン1月号

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